Esti in post, dar ritmul de viata ramane acelasi. Zilnic consumi energia pe care ti-o furniza arnea. Afla ce sa mananci, ca energia sa ramana constanta.
Pentru o buna functionare a organismului, trebuie ca hrana sa iti asigure zilnic, minimum50 de g de proteine. Acestea mentin masa musculara, inlesnesc formarea tesuturilor, ajuta la producerea hormonilor si a factorilor imuni. Pentru majoritatea oamenilor, principalele surse sunt carnea, lactatele si ouale, care furnizeaza asa numitele proteine complete. In post, ele pot fi inlocuite cu proteine vegetale, care, desi nu sunt complete, pot duce la un rezultat foarte bun, prin combinarea lor.
Surse vegetale de proteine:
-cereale- grau, orz, porumb, orez
-legume- spanac, fasole, mazare
-fructe- nuci, castane, alune
-soia si derivate
-fructele si legumele clasice contin cantitati mici de proteine.
Pentru a obtine suma optima de proteine pentru organismul tau ar trebui sa combini alimentele.
-legumele pot fi combinate ori cu semintele, ori cu nucile, iar pentru micul dejun- cu cereale
-fasolea poate fi combinata cu paine, cu paste sau cu porumb
-orezul ofera maximum de proteine in combinatie cu fasole sau cu mazare
-soia, in orice combinatie, este un supliment optim- carne de soia, lapte de soia.
