Magneziul are o importanta majora in organism, indeosebi la adolesceni, la femeile insarcinate si la sportivi. Carentele de magneziu sunt foarte des intalnire atat la femei, cat si la barbati. Acest mineral intervine in peste 300 de reachii chimice enzimatice din organism. Iata de ce prezenta lui este indispensabila. Nevoile de magneziu difera. Ca regula generala, aportul de magneziu de 6 mg pe kilogram corp pe zi, de cand te nasti. Apoi, cantitatea trebuie sporita la adolescenti, sportivi si la femeia gravida. La varsta ta ai nevoie de minimm 360 mg pe zi. Ideea e ca magneziul din alimente nu e total biodisponibil. Se pierd intre 3-50 mg. Produsele rafinate si snacksurile scad si mai mult magneziul. Din contra, vegetalele si cerealele sunt bogate in acest mineral. Ceea ce e neplacut e faptul ca lipsa magneziul antreneaza o serie de dezordini in organism. In special, scaderea concentratiei de calciu care poate fi depistata foarte usor. In cazuri grave poate da si convulsii.
Alimentele bogate in magneziu sunt: legumele verzi, cerealele integrale, fructele uscate, ciocolata, si apa minerala bogata in magneziu.
Riscul de exces de magneziu nu prea exista decat in cazul in care se sufera de o insuficienta renala.
