Afla cum sa faci flotari, abdomene si ridicare de greutati în mod corect! O buna tehnica de abordare este extrem de importanta pentru siguranta si eficienta exercitiilor.Exercitiul nr. 1 Mersul – poti face asta fie la sala, fie într-un parc sau pe bulevard, nu îti trebuie decât o pereche de adidasi comozi.Exercitiul nr. 2 Picioarele departate si spatele drept. Îndoaie-ti genunchii apleaca-te în fata, cu spatele drept, în timp ce îti tii bratele ca în figura . Acest exercitiu lucreaza mai multe grupe de muschi. Poti exersa mai înainte, cu ajutorul unui scaun.Exercitiul nr. 3 Fa un pas mare înainte si tine-ti spatele drept. Îndoieste-ti genunchiul la aproximativ 90 de grade. Å¢ine-ti greutatea pe degetele piciorului din spate si îndoieste-ti si genunchiul din spate, dar fara a-l lasa sa atinga podeaua.Exercitiul nr. 4 Flotarile îti întaresc pieptul, umerii si tricepsii. Cu fata la podea, mâinile departate un pic mai mult decât largimea umerilor. Pune-ti degetele de la picioare pe podea, creând o linie imaginara dreapta a corpului tau, de la umeri la genunchi si picioare. Încordeaza-ti muschii bratelor si cei abdominali si ridica-ti si coboara-ti corpul, pastrând spatele drept.Exercitiul nr. 4 Abdomene. Întinde-te pe spate pe o suprafata neteda, cu talpile lipite de podea si cu mâinile sprijinindu-ti capul. Contracteaza-ti muschii abdominali si ridica-ti capul, apoi gâtul, umerii si spatele de pe podea.Poti face abdomene si prin alta metoda: stai întinsa pe podea, cu picioarele ridicate si genunchii îndoiti. Prin aceasta tehnica, vei evita sa îti încordezi si arcuiesti spatele. Important! Nu îti tine respiratia, încearca sa respiri normal.Exercitiul nr. 5 Ridicarile de greutati îti lucreaza muschii de la spate, precum si bicepsii. Stai cu picioarele departate, îndoaie-ti genunchii si pastreaza spatele drept. Încordeaza-ti muschii abdominali pentru mai mult sprijin.Vezi GALERIA FOTO pentru a afla cum sa faci exercitiile în mod corect!
Afla cum sa faci flotari, abdomene si ridicare de greutati în mod corect! O buna tehnica de abordare este extrem de importanta pentru siguranta si eficienta exercitiilor.Exercitiul nr. 1 Mersul – poti face asta fie la sala, fie într-un parc sau pe bulevard, nu îti trebuie decât o pereche de adidasi comozi.Exercitiul nr. 2 Picioarele departate si spatele drept. Îndoaie-ti genunchii apleaca-te în fata, cu spatele drept, în timp ce îti tii bratele ca în figura . Acest exercitiu lucreaza mai multe grupe de muschi. Poti exersa mai înainte, cu ajutorul unui scaun.Exercitiul nr. 3 Fa un pas mare înainte si tine-ti spatele drept. Îndoieste-ti genunchiul la aproximativ 90 de grade. Å¢ine-ti greutatea pe degetele piciorului din spate si îndoieste-ti si genunchiul din spate, dar fara a-l lasa sa atinga podeaua.Exercitiul nr. 4 Flotarile îti întaresc pieptul, umerii si tricepsii. Cu fata la podea, mâinile departate un pic mai mult decât largimea umerilor. Pune-ti degetele de la picioare pe podea, creând o linie imaginara dreapta a corpului tau, de la umeri la genunchi si picioare. Încordeaza-ti muschii bratelor si cei abdominali si ridica-ti si coboara-ti corpul, pastrând spatele drept.Exercitiul nr. 4 Abdomene. Întinde-te pe spate pe o suprafata neteda, cu talpile lipite de podea si cu mâinile sprijinindu-ti capul. Contracteaza-ti muschii abdominali si ridica-ti capul, apoi gâtul, umerii si spatele de pe podea.Poti face abdomene si prin alta metoda: stai întinsa pe podea, cu picioarele ridicate si genunchii îndoiti. Prin aceasta tehnica, vei evita sa îti încordezi si arcuiesti spatele. Important! Nu îti tine respiratia, încearca sa respiri normal.Exercitiul nr. 5 Ridicarile de greutati îti lucreaza muschii de la spate, precum si bicepsii. Stai cu picioarele departate, îndoaie-ti genunchii si pastreaza spatele drept. Încordeaza-ti muschii abdominali pentru mai mult sprijin.Vezi GALERIA FOTO pentru a afla cum sa faci exercitiile în mod corect!
