Ultimele luni de sarcina iti afecteaza serios spatele, dandu-ti dureri apasatoare.
Trucuri contra durerilor lombare:
1. Supravegheaza-ti greutatea: fiecare kilogram peste normal este un chin suplimentar pentru coloana.
2. Controleaza-ti tinuta: inalta barbia si trage umerii inapoi.
3. Pentru a atenua cambrarea coloanei, basculeaza bazinul inainte si inapoi. Este o miscare esentiala pentru a fenta durerile lombare. Repet-o cat mai des.
4. Cand stai jos, nu-ti lasa toata greutatea pe o singura fesa- ai grija ca tot sezutul sa se sprijine pe scaun.
5. Cand trebuie sa ridici o greutate (foarte mica, evident), indoaie genunchii si tine spatele drept.
6. Patul: sa fie ferm, dar nu dur. Si plat, fara zone in care te cufunzi.
7. Perna: nu trebuie sa renunti la ea. Ci sa dormi pe o perna plata, care sustine zona cervicala.
