Bolile de inima sunt din ce in ce mai numeroase si sunt unul din principalii factori de deces atat in randul barbatilor, cat si in randul femeilor.
1. Concentreaza-te pe grasimile prietenoase
Grasimile monosaturate gasite in masline, precum si grasimile polisaturate precum acizii grasi omega 3 gasiti in peste, si nuci sunt grasimi „prietenoase”cu inima. Contin insa si ele calorii, asa ca fii prudenta cu portiile.
Evita grasimile proaste
Grasimile saturate cresc nivelul colesterolului rau si scad nivelul colesterolului bun.
Alege mancaruri colorate
Mancand un curcubei de fructe si legume iti va proteja inima si va ajuta la controlul presiunii sangelui.
Opteaza pentru cereale
Renunta la mancarurile albe si alege painea neagra, orezul maro, etc.
Mananca peste
Mancand peste precum somon, ton, hering, etc. de doua ori pe saptamana pot ajuta la reducerea riscului de moarte.
Fa exercitii si transpira
Tine-ti inima in forma alergand, si facand aerobic, intr-un cuvant, exercitii fizice pentru cel putin 30 de minute pe zi.
Scapa de stres
Stresul cronic creste presiunea sangelui si nivelul cortizonului hormonal, care poate sa faca arterele mai vulnerabile pentru a construi colesterolul.
Acestea sunt principalele lucruri pe care le putem face pentru a preveni bolile de inima, care ne pot distruge viata. Bolile de inima sunt foarte periculoase si pot duce la moarte, asa ca este mai bine sa le prevenim decat sa incercam sa le tratam si sa le vindecam, intrucat este foarte greu.
