Inceputul este mai greu, mai ales pentru cei care nu sunt obisnuiti cu sportul. Trebuie sa aveti putina vointa si sa va stabiliti un obiectiv.Trebuie sa va intrebati ce vreti sa realizati (doriti sa cresteti sau sa slabiti in greutate, sa va fibrati, sa va modelati anumite parti ale corpului sau chiar sa concurati). In functie de aceasta se stabileste tipul de program de antrenament pe care trebuie sa al urmati.
Pentru inceput este bine sa va alegeti o sala cat mai aproape de casa sau, daca sunteti o persoana presata de timp, puteti face antrenamentele in propriul living. Nu este important unde facem antrenament, ci cum il facem. Iata cateva reguli de baza pe care trebuie sa le stim pentru inceput:
-antrenamentele trebuie sa se desfasoare de trei ori pe saptamana;
-trebuie invatata executia corecta a fiecarui exercitiu in parte;
-este necesara o incalzire a organismului la inceputul fiecarui antrenament.
Acestea fiind stabilite putem incepe antrenamentele.
Va voi prezenta astazi un program de fitness pentru musculatura abdominala. Am hotarat sa incepem cu abdomenul deoarece este o zona „cu probleme” pentru cele mai multe dintre noi. Sunt sigura ca va doriti un abdomen plat fara tesut adipos. Pentru aceasta sunt foarte importante urmatoarele trei exercitii.
Exercitiul 1 – Pozitia initiala: Culcat pe spate cu mainile la ceafa: ridicati simultan trunchiul si picioarele (3 serii x 15 repetari);
Exercitiul 2 – Pozitia initiala: Culcat pe spate cu bratele si picioarele intinse: ridicati simultan brat si piciorul opus (3 serii x 15 repetari);
Exercitiul 3 – Pozitia initiala: Culcat pe spate: ridicati picioarele de la sol si forfecati (3 serii x 15 repetari);
Nu va lasati pacalite de faptul ca suna destul de simplu si, la fel de important, nu incepeti sa ” trisati ” de la a patra repetare. Acestea sunt exercitii de baza pentru musculatura abdominala si reprezinta primii pasi catre miscari mai dificile. Executati-le corect si fara graba, de cel putin trei ori pe saptamana si in scurt timp se va vedea. Vom vorbi in articolele urmatoare si despre alte tipuri de exercitii care pot fi combinate cu acestea, dar tineti minte: un abdomen plat incepe cu acesti trei pasi.
