Trebuie sa acordam o foarte mare importanta alimentatiei, intrucat are un rol determinant in starea noastra fizica si psihica de zi cu zi. Mancind sanatos ne simtim bine, devenim mai energici si prevenim aparitia unor boli grave cum ar fi obezitatea, stresul sau boli cardio-vasculare.
Tot mai multe persoane, dornice sa scape de kilogramele in plus, recurg la metode drastice, iau pastile „minune” de slabit sau sar peste mese si renunta la micile placeri ca ciocolata sau prajiturile. Va dau cateva exemple de metode de slabit folosite pe scara larga, metode pe care eu, personal, nu le vi le recomand. Acesta nu fac decat sa va infometeze si sa va streseze organismul.
Regimul disociat – (exista multe variante ale acestuia – de exemplu: 3 zile vegetale, 3 zile carne slaba, etc). Sunt foarte multe persoane care folosesc acest regim. Este posibil sa slabiti la inceput cateva kilograme dupa care greautatea va ramane constanta.
Regimul vegetarian – acest regim va da rezultate pe moment, dar sa nu uitam ca organismul nostru are nevoie si de proteine. Va veti simti slabite si fara putere, il recomand a fi folosit pe durata scurta.
Regimul lacto-vegetarian – Este un regim care se apropie de ceea ce recomand eu. Trebuie sa aveti grija, insa, la lactate (este important sa fie degresate).
Regimul bazat pe proteine (carne slaba – piept de pui, peste, lactate degresate, oua, legume, fructe) este regimul pe care il recomandam atat eu cat si majoritatea nutritionistior. Este un regim echilibrat, tocmai de aceea va va ajuta sa scapati de kilogramele in plus fara sa va infometati.
Iata cateva reguli de care trebuie sa tinem seama:
-atentie la cantitatea de mancare la fiecare masa. Folositi metoda „mese mici si dese”
-carnea trebuie sa fie slaba, lactatele degresate
-fructele trebuie mancate intre mese
-incercati sa mancati cat mai variat
-este bine sa va stabiliti mesele la anumite ore sau la anumite intervale de timp.
Iata doua exemple de regim alimentar pentru o zi pentru cazul in care doriti sa pierdeti in greutate:
I. MIC DEJUN
(3 albusuri,1galbenus) – omleta fara ulei, o felie paine prajita (graham sau secara), un suc natural portocale
PRANZ
gratar piept de pui (150g) cu legume natur
intre masa de pranz si cina puteti consuma fructe sau sucuri naturale fara zahar
CINA
gratar peste (150g ton cu salata verde si lamaie)
II. MIC DEJUN
sunca de pui dietetica 100g, 1 rosie
intre mese un mar
PRANZ
-puteti alege intre 150 g rulada din piept de pui, muschi de vita la gratar si frigarui de pui, plus o salata fara ulei si suc natural de fructe
CINA
branza dietetica 60g, o rosie
Nu trebuie sa consumati aceleasi alimente in fiecare zi. Este foarte important sa mancati cat mai variat. Depinde acum de imaginatia voastra cum va ordonati mesele si cum hotarati sa va planificati cura de slabire, fara sa uitati, isa, de miscare, fara de care nu se vor vedea rezultate care sa va satisfaca.
