Cat de mult rau iti fac tigarile si cat de mari sunt beneficiile renuntarii la fumat, nu mai are rost sa explicam. Ajunge sa spunem ca decizia de a renunta la fumat este una dintre cele mai bune pe care ai putea sa le iei. Problema e ca de la a lua o decizie pana la a o respecta, e cale lunga si anevoioasa, mai ales cand ti-ai pus in gand sa renunti la un obicei si la o substanta ce creeaza dependenta.
Daca nu te poti hotari care metoda este mai eficienta pentru tine, gandeste-te la urmatoarele strategii. Chiar daca n-o gasesti din prima pe cea potrivita, nu e nicio problema, Poti sa incerci din nou pana cand reusesti.
Fa o lista
Gandeste-te care sunt motivele pentru care vrei sa te lasi de fumat. Vrei sa scapi de mirosul de tutun? Vrei sa-ti reduci riscul de face un infarct sau boli pulmonare? Vrei sa ai mai multa energie? Vrei sa dai un exemplu bun copiilor tai? Te-ai saturat sa cheltui bani pe tigari? Oricare ar fi motivele tale, ia o foaie de hartie si scrie-le pe toate. Pune aceasta lista intr-un loc vizibil si oricand simti nevoia sa-ti aprinzi o tigara, uita-te la lista pentru a-ti aminti de ce ai luat hotararea.
Cere ajutorul
Spune tuturor ca vrei sa te lasi de fumat si convinge-i pe fumatorii din casa sa incerce odata cu tine. Iti va fi mult mai usor sa renunti daca nu fumeaza nimeni in jurul tau si, in plus, este si in avantajul lor. Un grup de sprijin ti-ar fi de ajutor, insa, din pacate, la noi in tara, este greu, daca nu imposibil, sa gasesti asa ceva. Poti sa iti gasesti parteneri online, pe forum-uri, sau – de ce nu ? – poti sa „infiintezi” propriul grup de suport format din colegii sau prietenii care trec prin aceeasi incercare. Specialistii in dependenta de tutun sunt si ei rari in Romania. Un centru de consiliere pentru renuntarea la fumat functioneaza pe langa Institutul de Pneumologie Marius Nasta (Tel verde : 0800878673, disponibil numai pentru retelele te telefonie fixa). Specialistii institutului te pot ajuta sa gasesti motivele pentru care trebuie sa te lasi, iti pot sugera mici trucuri prin care sa pacalesti nevoia de a fuma, iti pot prescrie medicamente pentru tratamentul sindromului de sevraj. Insa nimeni nu poate sa ia o decizie in locul tau. Trebuie sa vrei tu insati sa renunti la tigari.
Ia-o incet
Desi se poate renunta la fumat dintr-o data, este mai greu, iar sansele de reusita sunt mai mici. Vorba aceea, „incet dar sigur”, este valabila si daca vrei sa te lasi de tigari. Amana putin momentul in care fumezi prima tigara a zilei, tine-ti pachetul de tigari intr-un loc greu accesibil, fumeaza numai jumatate din tigara in loc sa o fumezi pe toata, inlocuieste o tigara din doua cu un fruct sau o bomboana sau inlocuieste pauza de tigara cu o plimbare usoara. Cand ai reusit sa reduci drastic numarul tigarilor, atunci poti sa-ti alegi o data la care sa te lasi de tot. Va fi mult mai usor.
Evita situatiile in care fumezi
Gandeste-te care sunt situatiile in care fumezi mai mult: la un suc cu prietenii, in vizita, cand esti stresata, cand te plictisesti, etc, apoi evita aceste situatii. In loc sa mergi la o cafea cu prietenele, invita-le la un muzeu, la teatru sau in alte locuri unde fumatul este interzis. Acasa, gaseste-ti mereu o ocupatie ca sa nu mai ai timp sa te plictisesti, iar daca mergi in vizita la cineva, ia cu tine niste fructe cu care sa iti tii mainile si gura ocupate.
Poate fi de ajutor sa inlocuiesti vechile obiceiuri cu altele noi, care nu vor mai fi asociate cu fumatul. Cand termini de mancat, ridica-te imediat de la masa. Cand esti in masina, mesteca o guma. Bea apa sau suc in loc de cafea. Cand vorbesti la telefon, fa cativa pasi in loc sa te asezi in fotoliu. Si exemplele pot continua.
Incearca un medicament
Pe langa obisnuinta de a avea o tigara in mana, un impediment pentru tine poate fi si dependenta de nicotina care va da sindromul de sevraj. In acest caz, te pot ajuta produsele cu nicotina: plasturi, guma de mestecat, pastile, spray-uri nazale. Nu trebuie insa sa te bazezi foarte mult pe aceste produse. Ele pot lupta cu dependenta de nicotina, dar nu iti pot modifica obiceiurile. Parerile sunt impartite in legatura cu plasturii si guma cu nicotina, cele mai folosite dintre aceste produse. Chiar daca la nivel chimic ele nu au niciun efect, poate sa te ajute simplul gand ca le folosesti.
Nu ceda ispitei
Nevoia de nicotina ar trebui sa dispara in cateva minute daca nu o bagi in seama. Important e sa rezisti pana dispare. Intre timp, poti sa iti gasesti de lucru. Mesteca o guma, o bomboana, mananca un fruct, tine in gura o scobitoare, fa o plimbare, suna un prieten. Orice metoda de a-ti distrage atentia este buna. Nu incerca sa trisezi spunandu-ti ca o singura tigara nu-i mare lucru. Chiar si o singura tigara poate sa te aduca inapoi de unde ai plecat.
Relaxeaza-te
Probabil ai observat deja ca stresul iti mareste dorinta de a fuma. Asa cum am spus, stresul este unul dintre acei factori pe care trebuie sa-i elimini. In primul rand, nu incerca sa te lasi cand stii ca urmeaza o perioada mai dificila, pentru ca sansele sunt minime. In al doilea rand, incearca sa te relaxezi in fiecare zi. Nu lasa prea multe sarcini sa se adune, ia o pauza cand simti nevoia, chiar daca nu fumezi in acest timp, asculta putina muzica, fa cativa pasi, fa o baie calda, orice care te relaxeaza.
Ofera-ti o recompensa
Cu banii pe care i-ai fi cheltuit pe tigari, ofera-ti o mica recompensa. Dimineata, in drum spre birou, in loc sa-ti iei un pachet de tigari ia-ti o pereche de cercei, un lac de unghii, un gloss, o revista, orice iti place. Asa vei vedea din prima rezultatele renuntarii la fumat: mai multi bani pentru lucruri care iti plac. Stabileste o perioada de timp dupa care primesti un cadou mai consistent : dupa o saptamana, mergi la coafor, dupa o luna, iti iei o pereche de pantofi, dupa trei luni, mergi in vacanta, etc.
Invata din greseli
Foarte putine persoane reusesc sa se lasa din prima. Fie ca fumezi o singura tigara sau te intorci complet la vechile obiceiuri, nu te da batuta. Gandeste-te ce a mers rau si trage invatamintele potrivite. Daca te-ai lasat brusc, e clar ca data viitoare trebuie sa incerci treptat, daca ai stat in preajma fumatorilor, e clar ca de acum va trebui sa-i eviti. Daca ai stabilit unde a fost greseala, asteapta cateva zile, apoi incearca din nou, facand schimbarile necesare.
Nimeni nu a zis ca e usor sa te lasi de fumat. Din contra, fii sigura ca e foarte greu. Aminteste-ti toate micile amanunte, inarmeaza-te cu rabdare, vointa si perseverenta si pana la urma vei reusi. Trebuie doar sa vrei cu adevarat.
