Antrenamentul membrelor inferioare a creat intodeauna probleme mai ales pentru femei. De multe ori acest tip de antrenament se neglijeaza sau se face superficial. Am mai explicat ca este important sa ne antrenam toate grupele musculare pentru a nu intervenii disproportia musculara, care nu este deloc estetica. Iata cateva reguli de care trebuie sa tineti seama:
-incepeti intodeauna antrenamentul cu inalzirea organismului (10-15 minute stepper);
-este bine sa faceti un singur antrenament pentru picioare pe saptamana. Acest antrenament trebuie sa contina exercitii pentru toti muschii picioarelor;
-nu combinati niciodata antrenamentul pentru picioare cu antrenamentul pentru brate;
-respectati pauza dintre serii;
-evitati antrenamentul de tip cardio atat inainte, cat si dupa antrenamentul de picioare;
– incepatorilor le recomand greutati usoare;
-schimbati exercitiile o data la 2 luni;
Principalele exercitii ale membrelor inferioare:
1.FANDARI CU GANTERE (3serii x 20rep) fig.1,2
2.FLEXII LA BANCA (4 serii x 15 rep) fig3,4
3.EXTENISII DIN CULCAT FACIAL (4 serii x 15 rep) fig 5,6
Multi considera ca acest tip de antrenament ingroasa picioarele, deoarece se lucreaza cu greutati. Nu este adevarat! Dupa cum am mai spus masa musculara se obtine foarte greu. Acest tip de antrenament va tonifica si modeleaza musculatura, va puteti lucra cu succes anumite grupe musculare deficitare. Pentru cele care vor sa isi subtieze picioarele, le recomand acest tip de antrenament, dar cu greutati foarte usoare. Insistati mai mult pe numarul de repetari. In acestfel veti arde cu succes tesutul adipos. In schimb pentru acele persoane care vor masa musculara este bine sa foloseasca greutati din ce in ce mai mari.
