Am ales tema de fata deoarece multe persoane ma intreaba cum se poate ajunge la aceasta definire musculara. Se considera ca este practic imposibil sa ajungi pe cale naturala si unii recurg la pastile minune pentru a obtine o buna forma sportiva… Se poate ajunge, insa, la aceasta definire musculara si pe cale naturala, dar aveti nevoie de rabdare si vointa.
Stiu ca multe persoane care merg la sala isi doresc o musculatura bine lucrata, tonifiata, dar si vizibila mai ales in zona abdominala. Nu de putine ori ti-ai dorit sa te imbraci la sala intr-o tinuta mai lejera care sa evidentieze o musculatura bine lucrata. Ei bine, nu este deloc usor, acest lucru trebuie sa il stiti de la inceput.
In primul rand este nevoie de masa musculara. Aceasta necesita antrenamente de lunga durata mai ales in cazul doamnelor/domnisoarelor. Majoritatea femeilor se feresc de antrenamentul cu gantere chiar si de 1-2 kg pentru a nu pune masa musculara. Nu ar trebui sa va faceti griji in aceasta privinta. Masa musculara nu creste atat de repede, iar daca este vorba de gantere foarte usoare, cu atat mai putin. Cei care doresc masa musculara folosesc gantere foarte grele si au o alimentatie bogata in proteine si carbohidrati. Asadar nu va feriti de antrenamentul cu gantere. Se recomanda alternarea antrenamentelor aerobice cu cele de tip fitness. Musculatura se tonifica mai ales prin antrenament de tip fitness. Pentru a obtine un progres evident este bine sa va schimbati exercitiile din 2 in 2 luni.
Mi s-a intamplat de multe ori inaintea unei competitii sa fiu intrebata cum reusesc sa pierd din tesut adipos si in acelas timp sa imi pastrez masa musculara. Antrenamente, regimul alimentar si odihna, acesta este raspunsul.
Definirea musculara este cea mai importanta etapa in obtinerea unei siluete frumoase – nu va ganditi la rezultatele obtinute prin practicarea culturismului; vorbim despre o silueta tonifiata si fara aripioare de grasime. Acordati o foarte mare importanta alimentatiei. Sa nu credeti ca numai antrenamentele fac totul.
Pentru ca stiu ca toate suntem pe marginea unei crize de nervi cand ne planificam concediul la mare pentru ca nu am reuisit sa aratam mai bine decat anul trecut va propun sa obtineti rezultate pregatindu-va ca pentru o competitie. Iata care sunt principalele etape prin care ajunge un sportiv de performanta la definirea musculara:
– regimul alimentar incepe cu cel putin 2 luni inainte de competitie;
– pentru inceput se elimina tot ce inseamna grasime din alimentatie;
– carbohidratii sunt eliminati si ei, dar treptat;
– cand se apropie competitia regimul este bazat numai pe proteine (piept de pui, albus de oua, branza dietetica);
– sarea si este si ea scoasa din alimentatie inainte cu 4-5 zile de competitie, in acest fel se elimina si apa din organism. Astfel, corpul unui sportiv este stors de carbohidrati si apa;
– inainte de competitie are loc incarcarea organismului cu carbohidrati, in acest fel musculatura este mult mai vizibila si mai definita pe scena;
Acestea sunt cateva dintre trucurile sportivilor pentru a avea o musculatura cat mai definita pe scena. Este un regim foarte dur pe care nu il recomand decat sportivilor de performanta (fitness, culturism). Sa nu va imaginati ca ei isi mentin aceasta forma spotiva tot timpul. Este practic imposibil si nesanatos pentru organismul lor. Acest regim este folosit numai in perioada competitionala.
Recomandarea mea este ca tot timpul anului sa aveti un mod de viata echilibrat, atat ca alimentatie cat si din punct de vedere al miscarii. Daca v-a prins totusi vara dupa un an in care v-a fost putin cam… lene, puteti urma cateva dintre cele scrise mai sus, insa cu atentie si opriti orice regim de acest fel in cazul in care nu va simtiti bine.
