Este important sa ne controlam pozitia corpului tot timpul, in orice moment al zilei, nu doar in sala de fitness. Sunt foarte multe persoane care, datorita serviciului, mai ales, sunt nevoite sa stea ore in sir pe scaun. Intalnesc in sala de fitness femei care, atunci cand sunt puse sa execute anumite exercitii, acuza dureri de spate.
Aceste dureri sunt in mare parte datorate pozitiei incorecte a coloanei vertebrale. Din pacate intervine obisnuinta de a adopta o pozitie gresita a spatelui nu numai la serviciu, ci in orice loc va aflati. Odata obtinuta aceasta curbura a coloanei este foarte greu sau poate imposibil sa reveniti la pozita corecta. Este foarte important sa constientizati acest lucru din timp si sa luati masuri de prevenire – dupa cum bine stim este mai usor sa prevenim, decat sa tratam.
Astfel, le recomand persoanelor care stau prea multe ore pe scaun sa faca pauze scurte de 5 minute din ora in ora si sa execute cateva extensii usoare ale spatelui cu aplecari si cativa pasi de mers usor tot cu extensii ale spatelui.
O alta cauza a durerilor de spate este executia incorecta a exercitiilor. Cele care solicita spatele pot deveni chiar periculoase daca nu sunt executate cum trebuie. Ele se executa cu spatele drept, iar cei care folosesc greutati mari este bine sa apeleze la centura. Miscarea trebuie controlata tot timpul. Nu efectuati miscari si zvacniri bruste.
Astazi voi prezenta cateva exercitii de intindere a coloanei vertebrale. Spre deosebire de ceea ce v-am recomandat pana acum acestea este indicat a se efectua cat mai des. Se adreseaza in special persoanelor care au probleme cu spatele.
Exercitiul 1,2
Stind departat cu bara la ceafa: extensia trunchiului si aplecare la 90 grade (3 serii x 20 repetari);
Acest exercitiu se executa lent cu spatele cat mai drept. Incercat sa va corectati pozitia spatelui in oglinda. Coloana nu trebuie sa fie nici un moment curbata.
Exercitiul 3,4
Stind departat cu bara la ceafa: rasucirea trunchiului dreapta – stanga (3 serii x 20 repetari);
Exercitiul 5,6
Stind departat cu bara la ceafa: indoirea trunchiului dreapta – stanga (3serii x 20 repetari);
Spatele trebuie sa fie drept pe tot timpul executiei. Miscarea se face cat mai lent si controlat.
Aceste exercitii nu numai ca intaresc musculatura spatelui, dar va ajuta sa preveniti sau sa tratati anumite probleme ale spatelui. Dupa ce le efectuati o perioada va veti simti mult mai bine, iar coloana dumneavoastra nu va mai avea de suferit. Le aduc la cunostinta persoanelor care au deja probleme de pozitie a spatelui ca o pot imbunatati cu rabdare si exercitii.
