Ne confruntam astazi cu o adevarata isterie a curelor de slabire, a regimurilor hipocalorice si intalnim „retete” de slabit uneori cel putin ciudate si total nesanatoase. Cand vine vorba despre regimul alimentar ne gandim imediat la calorii, la cat ar trebui sa consumam, respunsul fiind, bineinteles, „cat mai putin”. Este nevoie insa si de putina ratiune in acest calcul al caloriilor pentru ca nu va folosi nimanui faptul ca are 10 kg in minus, dar niciun strop de energie pentru a se si bucura de minunata schimbare.
Necesarul metabolismului bazal reprezinta numarul de calorii pe care organismul tau le va consuma oricum pentru nevoile de baza, deci vorbim despre acele calorii care, ingerate, nu se vor depune, nu va vor ingrasa. El se afla inmultind greutatea ta corporala cu 24 (reprezentand numarul de ore din zi).
De exemplu: 60 kg x 24h =1440kcalorii.
Din cele 3 alternative care urmeaza va puteti alege consumul suplimentar de energie care se potriveste mai mult stilului vostru de viata:
1. Daca esti sedentara, consideri ca in plus fata de metabolismul bazal vei mai cheltui 450 calorii in 24 ore.
2. Daca esti moderat activa, vei cheltui in plus fata de metabolismul bazal 600 calorii in 24 ore.
3. Daca esti activa, vei cheltui in plus fata de metabolismul bazal 800 calorii in 24 ore.
In functie de categoria in care te incadrezi, vei puteti calcula consumul zilnic optim de calorii pentru a obtine rezultatul pe care il doresti astfel: sa presupunem ca esti o persoana activa, deci consumi zilnic 800 calorii in plus fata de necesarul pentru metabolismul bazal pentru a te simti… « satula », sa spunem. Consumul tau zilnic de calorii este: 1440 (reprezentand metabolismul bazal) + 800 =2240 calorii in 24 ore.
Daca vrei sa-ti mentii greutatea trebuie sa introduci in organism 2240 calorii zilnic. Daca mananci mai putin (1800calori), aceasta inseamna ca zilnic corpul tau va primi cu 440 calorii mai putin decat consuma. In acest fel, organismul isi va procura cele 440 calorii din rezervele proprii de grasime.
Putem afla in continuare cata grasime din rezervele proprii consumam zilnic: 440 calorii/9,3 (un gram de grasime = 9,3calori) =47g grasime. Teoretic, daca mentii acest program de viata, vei slabii 47 g grasime pe zi. S-a constatat insa ca pe masura ce scazi in greutate, metabolismul bazal scade si el, iar ritmul slabirii incetineste.
In cazul persoanelor cu un regim hipercaloric (de exemplu 2400 calorii, in loc de 2300) inseamna ca zilnic organismul tau primeste 100 calorii mai mult decat consuma. Acest surplus se depoziteaza in organism sub forma de grasime. (100 calorii/9,3 =10,7g grasime zilnic). Inmultind 10,7g cu 365 de zile rezulta 3,9 kg de grasime pe an.Pe masura ce greutatea ta creste, creste si metabolismul bazal. Daca dupa primul an ai 63 kg in loc de 60 cat ai avut initial, inseamna ca metabolismul tau bazal nu va mai fi 1440 ci 1512 calorii pe zi. Adunate cu 800 calorii, rezulta un necesar zilnic de 2312 calorii.
Daca tu iti mentii in continuare dieta hiercalorica de 2400 calorii pe zi vei avea un surplus de 88 calorii zilnic. Nu este un surplus foarte mare, dar, daca iti propui sa pierzi cateva kilograme, trebuie alegi un regim hipocaloric.
Sper ca v-am trezit interesul de a va rationaliza purin stilul de viata. Este un simplu calcul matematic care va poate ajuta in batalia pentru sau contra kilogramelor.
