Pentru a determina sanatatea inimii tale, trebuie sa ai grija de: ceea ce mananci sau bei, nivelul activitatii tale, cum sa cooperezi cu stresul si alti factori individuali ai stilului tau de viata. Bolile inimii pot incepe devreme in viata ta dar pot fi insa prevenite sau controlate facand cele mai bune alegeri in stilul tau de viata. Urmand o dieta a sanatatii inimii, facand o multime de exercitii, facand tot ce poti pentru a reduce stresul si traind o viata moderata, o sa poti sa-ti mentii singura sanatatea inimii.
1. Mananca putine grasimi
O dieta a sanatatii inimii este scazuta in grasimi, grasimi saturate ce incetinesc circulatia sanguina si cresc nivelul colesterolului. Pentru a scapa de grasimile saturate, alege o bucata slaba de carne si indeparteaza-i pielita inainte de a o manca. Pentru a evita grasimile, verifica lista de ingrediente din toate produsele alimentare comerciale, in special chipsurile si biscuitii, si evita continutul de ulei vegetal.
2. Adauga fibre
Fibrele ajuta la scaderea nivelului colesterolului din sange si te ajuta sa te simti satula, ca si cum ai fii mancat prea mult. O dieta cu fibre contine o multime de fructe, legume si cereale.
3. Reducerea colesterolului
Colesterolul se gaseste numai in produsele animale, cum ar fi in carnea de pasare si in oua. Carnea macra si slaba poate avea deasemenea un nivel inalt al colesterolului.
4. Mananca peste
Mananca pesti mici cum ar fi: somon, macrou, sardine si ton, cel putin de doua ori pe saptamana. Omega-3 se gaseste in pestii mici si in suplimentele de pesti, scade presiunea sanguina si reduce riscul de a muri de atac de inima.
5. Scade in greutate
Fiind supraponderala creste riscul unei presiuni mai mare a sangelui, a colesterolului si a unor boli ale inimii. Pierderea in greutate scade riscul acestora si a altor conditii ale sanatatii ce-ti afecteaza inima cum ar fi diabetul.
6. Exercitii fizice dese
Fa cel putin 30 de minute de exercitii zilnic. Exercitiile precum: mersul, bicicleta, calaritul, cataratul, innotul, sariturile si dansul te ajuta sa ai o inima sanatoasa, sa scazi in greutate si sa te mentii in forma. Activitatea acasa sau la serviciu, in loc sa stai degeaba aproape toata ziua, contribuie deasemenea la sanatatea inimii tale.
