Nu ai plecat înca în vacanta, însa te pregatesti sa o faci? Afla cum sa obtii un fund perfect bombat, cu fese ferme, care arata irezistibil în mini-costumul de baie. Vei face ravagii printre toti baietii de pe plaja!Exercitiul nr. 1 Pozitia: Întinsa pe spate, bratele de-a lungul corpului, picioarele pe podea. Å¢ine-ti capul lipit de podea si ridica-ti bazinul, contractând muschii fesieri. Durata exercitiului: 3 serii de câte 12 repetitii, cu o pauza de 1 minut între fiecare serie. Sfat: Nu pune niciodata fesele pe podea. Inspira în timpul contractiei si expira în timpul decontractiei.Exercitiul nr. 2Pozitia: În genunchi, mâinile întinse perfect si palmele lipite de sol. Întinde-ti, pe rând, fiecare picior în spate si pliaza celalalt genunchi la 90°. Ridica piciorul flexat si adu-ti genunchiul sus, pâna se aliniaza cu bazinul. Durata exercitiului: 2 serii de câte 10 repetitii pentru fiecare picior.Exercitiul nr. 3Pozitia: Întinsa pe spate, bratele de-a lungul corpului, genunchii îndoiti. Ridica-ti bazinul si partea lombara, coapsele si bustul. Ridica-ti piciorul, cât mai drept, pastrând pozitia orizontala a bazinului. Apoi coboara-ti piciorul, pâna îl asezi pe podea. Durata exercitiului: 2 serii de câte 10 repetitii pentru fiecare picior. Sfat: contracteaza-ti muschiii fesieri si nu îti încorda ceafa.Exercitiul nr. 4Pozitia: Întinsa pe burta, fruntea în mâini, picioarele perfect întinse. Ridica-ti piciorul drept, contractând muschii fesieri si apoi coboara-l. Durata exercitiului: 2 serii de câte 10 repetitii pentru fiecare picior.Exercitiul nr. 5Pozitia: Întinsa pe burta, cu picioarele întinse. Întinde-ti bratele în spate si pune-le pe fese, tragând de umeri si contractând fesele. În acest timp, îti ridici capul si partea superioara a bustului, apoi le cobori. Durata exercitiului: 2 serii de câte 12 repetitii. Sfat: Expira si relaxeaza contractia când cobori bustul.
Nu ai plecat înca în vacanta, însa te pregatesti sa o faci? Afla cum sa obtii un fund perfect bombat, cu fese ferme, care arata irezistibil în mini-costumul de baie. Vei face ravagii printre toti baietii de pe plaja!Exercitiul nr. 1 Pozitia: Întinsa pe spate, bratele de-a lungul corpului, picioarele pe podea. Å¢ine-ti capul lipit de podea si ridica-ti bazinul, contractând muschii fesieri. Durata exercitiului: 3 serii de câte 12 repetitii, cu o pauza de 1 minut între fiecare serie. Sfat: Nu pune niciodata fesele pe podea. Inspira în timpul contractiei si expira în timpul decontractiei.Exercitiul nr. 2Pozitia: În genunchi, mâinile întinse perfect si palmele lipite de sol. Întinde-ti, pe rând, fiecare picior în spate si pliaza celalalt genunchi la 90°. Ridica piciorul flexat si adu-ti genunchiul sus, pâna se aliniaza cu bazinul. Durata exercitiului: 2 serii de câte 10 repetitii pentru fiecare picior.Exercitiul nr. 3Pozitia: Întinsa pe spate, bratele de-a lungul corpului, genunchii îndoiti. Ridica-ti bazinul si partea lombara, coapsele si bustul. Ridica-ti piciorul, cât mai drept, pastrând pozitia orizontala a bazinului. Apoi coboara-ti piciorul, pâna îl asezi pe podea. Durata exercitiului: 2 serii de câte 10 repetitii pentru fiecare picior. Sfat: contracteaza-ti muschiii fesieri si nu îti încorda ceafa.Exercitiul nr. 4Pozitia: Întinsa pe burta, fruntea în mâini, picioarele perfect întinse. Ridica-ti piciorul drept, contractând muschii fesieri si apoi coboara-l. Durata exercitiului: 2 serii de câte 10 repetitii pentru fiecare picior.Exercitiul nr. 5Pozitia: Întinsa pe burta, cu picioarele întinse. Întinde-ti bratele în spate si pune-le pe fese, tragând de umeri si contractând fesele. În acest timp, îti ridici capul si partea superioara a bustului, apoi le cobori. Durata exercitiului: 2 serii de câte 12 repetitii. Sfat: Expira si relaxeaza contractia când cobori bustul.
