Cel mai la indemana e sa reduci pentru un timp ratiile calorice si sa faci mai multa miscare, pentru a consuma excesul energetic. Apoi, ca sa nu te mai ingrasi vei continua sa fii mai atenta la ceea ce mananci. Iata ce iti recomandam: la micul dejun bea o bautura fara zahar , un produs cerealier bogat in fibre: paine completa, cu cereale sau secara sau cereale integrale, fulgi de ovas, musli. Unge painea cu unt slabt sau dulceata fara zahar; un produs semi-lactat semi-gras, un iaurt natur sau branza slaba; eventual un fruct. La pranz si seara: cruditati sau legume gatite. La cel putin o masa adauga carne sau peste sau 2 oua sau 2 felii de jambon. Incearca sa gatesti aceste alimente fara materii grase sau cu o lingurita de margarina sau ulei. Mai poti consuma un produs lactat sau un iaurt simplu sau cu fructe, dar cu 0% grasime; un fruct, paine sau un feculent: paste, prez, cartofi, ovaz, grau, porumb, legume uscate. Cantitatile de paine si feculente se vor adapta nevoilor tale energetice. La gustare poti consuma un fruct sau un iaurt sau chiar biscuiti sau un baton de ciocolata (cele mici), sau doua felii de paine cu branza si sunca. Daca simti nevoia sa mananci intre mese nu renunta, fiindca apoi portiile vor fi mai mari. Evita mezelurile, alimentele prajite, sosurile, pizza, patiseriile, inghetata, bomboanele. Nu trebuie suprimate fiindca te vei simti frustrata, dar limiteaza-le cat poti. E valabil si pentru sucuri de fructe, vin,alcool. Redu la jumatate cantitatile. Fa multa miscare.
