– Motivatia este cheia in mentinerea unei greutati sanatoase. Adu-ti aminte in fiecare zi care este motivatia ta.
– Gaseste sprijin in membrii familiei, prieteni sau alatura-te unui grup de suport.
– Cu ajutorul unui dietician, determina telul caloric pentru mentinerea greutatii.
– Seteaza o greutate maxima pentru tine – o greutate care nu iti va permite sa o depasesti. Apoi cantareste-te zilnic. Daca esti aproape de greutatea maxima, concentreaza-te mai mult asupra marimii portiilor, alegerii alimentelor, exercitiilor si atitudinii.
– Mananca mai putine calorii reducand portiile sau numarul total de grasimi si zahar din dieta ta.
– Limiteaza grasimile precum mancaruri prajite, margarina, unt, dressing-ul salatelor, sosurile bogate in calorii si maioneza.
– Nu sari peste mese. 4-5 mini mese te pot ajuta sa iti satisfaci foamea.
– Alege alimente bogate in fibre
– Pastreaza un jurnal in care sa iti notezi alimentele pe care le mananci si exercitiile pe care le faci.
– Fa cel putin 30 de minute pe zi miscare fizica.
