Ne-am gandit sa iti propunem astazi cateva exemple de activitati fizice moderate, precum: mersul rapid, pedalatul pe bicicleta, gradinaritul, activitati casnice de tipul aspiratului sau spalatului geamurilor, a podelelor sau diverse sporturi, ca badmintonul, tenisul, inotul lejer, voleiul, dansul. Jogging-ul, ciclismul, sporturile (fotbal, rugby, baschet, handbal, box, judo, inot, viteza, gimnastica aerobica, tae-bo) sunt considerate activitati de intensitate riguroasa. Daca te incadrezi in categoria celor care, dupa ce au citit aceste randuri se scuza spunand ” nu am suficient timp” sau „resursele financiare nu imi permit”, atunci trebuie sa afli ca activitatea fizica poate fi efectuata aproape oriunde si nu necesita neaparat echipament special (cel mult o pereche de pantofi sport comozi). Principala forma de misare este mersul in pas grabit, destinat oricarei persoane, indiferent de varsta. Cele 30 de minute se pot acumula din activitati multiple, accesibile oricui: urcatul scarilor, mersul cu bicicleta, gradinaritul, jocul activ cu copiii, etc.
