Continuare de aici.
6. Cina bogata ingrasa
Exista un proverb care spune asa: „Micul dejun sa-ti fie de rege, pranzul de print si cina de sarac”. Acest dicton celebru rezuma, in cateva cuvinte, principiile unei repartizari sanatoase a nutritiei. De fapt, ce se intampla: organismul nostru reuseste mai bine sa elimine, sa consume bagajul energetic ingerat in prima parte a zilei caci, normal, corpul este mai activ atunci. Seara, este indicat sa optam pentru o masa mai usoara pentru a evita depozitarea de grasimi pe timpul noptii. Acesta este principiul regimurilor numite cronobiologice. Anumiti nutritionisti cred, totusi, ca o cina bogata nu este un pacat chiar atat de mare cu conditia sa nu fi facut excese si pe timpul zilei. De voi depinde sa aflati ce ritm se potriveste organismului vostru.
7. Saritul peste mese ingrasa
Un program regulat de mese reprezinta cheia echilibrului alimentar. Atunci cand sarim peste o masa, organismul nostru nu primeste ce are nevoie pentru a functiona si atunci se declanseaza reflexul de a retine. Iar retentia inseamna kilograme in plus! Corpul va stoca de doua ori mai mult la urmatoarea masa. Lucru pe care am putea sa-l evitam luand masa la ore fixe.
8. Sportul slabeste
Cu cat facem mai mult efort, cu atat “topim†mai multe grasimi. Acesta este un fapt. Trucul este sa combinam activitatea fizica si regimul alimentar in asa fel incat corpul nostrum sa nu primeasca mai mult decat ce consuma. Un alt avantaj al activitatii fizice este acela ca accelereaza metabolismul. Asta inseamna ca permite o crestere a numarului de calorii pe care le putem consuma zilnic. Asadar, cu cat facem mai mult sport, cu atat putem manca mai mult. Este bine de stiut totusi ca este de preferat ca efortul sa fie de durata si mai putin intens. Abia dupa 45 de minute de activitate fizica, incepem sa consumam grasimi. Asadar, cu pasi mici, dar sustinuti!
9. Proteinele ajuta!
Acesta este principiul care sta la baza regimului Dukan: un consum mare de proteine. Consumul de proteine provenite din carne, peste si oua ne face corpul sa arda multe calorii pentru a le digera. De exemplu, atunci cand mancam un ou (90 de calorii), corpul nostru arde mai mult de 100 pentru a-l asimila. Alt avantaj: consumul sporit de proteine duce la satietate si evita pierderea de fibre musculare. Totusi, desi are avantajele sale, acest regim nu trebuie sa devina un mod de viata caci duce la carente de alte elemente, la fel de importante ca si proteinele!
10. Ciocolata este buna!
In ciuda ideilor preconcepute, ciocolata este un bun aliat al sanatatii noastre. Continutul ei de polifenoli ne ajuta sa luptam impotriva problemelor cardiovasculare. Un alt aspect pozitiv: este un aliment care ne face fericite prin excelenta, contribuind la secretia endorfinelor, hormonii bunei-dispozitii. Fie ca e neagra, fie ca e cu lapte, numarul de calorii e tot pe undeva, pe acolo. Cea cu lapte prezinta avantajul si unui continut de calciu, in jur de 200 de mg o tableta. Daca ne limitam la 2 patratele pe zi, nu exista niciun motiv sa renuntam la ea. Ideea este insa sa nu depasim aceasta cantitate.
