Multe ore la birou, in fata unui calculator, aceeasi pozitie statica, sedentarism convins si nici o clipa de miscare… si, binenteles, dureri in zona cervicala, ameteli, migrene, ba chiar amorteli ale membrelor superioare! Voi prezenta un scurt program de exercitii, menit sa amelioreze starea noastra de sanatate si sa ne convinga sa mergem intr-o sala de kinetoterapie, unde vom beneficia de un tratament personalizat.
Pozitia de baza va fi in sezut, pe scaun.
cu mainile la spate, miscari de flexie/extensie a capului;
miscari de abductie/aductie a capului;
miscari de rotatie spre stanga/dreapta a capului;
cu barbia in piept, miscari de rotatie spre stanga/dreapta;
cu capul pe spate, miscari de rotatie stanga/dreapta;
miscari de circumdictie a capului, intai spre stanga, apoi spre dreapta;
miscari inainte/inapoi a capului;
cu mainile pe frunte opunem rezistenta inaintarii capului;
cu mainile pe frunte impingem capul inapoi, iar capul in contractie maxima;
cu mainile sub barbie mentinem rezistenta flectarii capului;
cu mainile la ceafa, opunem rezistenta extensiei capului;
Fiecare exercitiu poate fi executat de 5-10 ori fiecare, durata insumata nedepasind 15 minute zilnic.
De retinut ar fi faptul ca aceste dureri in zona cervicala, accentuandu-se de la o zi la alta si netratate pot duce la afectiuni serioase ce necesita un tratament de lunga durata. Deci, prezentandu-ne la un control de specialitate de doua ori pe an putem depista si trata diferite afectiuni ce ne dau „batai de cap”.
Articol realizat de Bogdan Dimitriu, Coordonator recuperare medicala – Clinica Medicala Sport Med Center (www.sportmedcenter.ro)