Exercitiile de intindere si relaxare a umerilor te pot ajuta sa nu mai stai „cocosata”. Iti prezentam cateva exercitii pe care poti sa le faci de cate ori simti ca nu mai stai dreapta la birou. Miscarile au ca scop decompresarea coloanei vertebrale.
1. Cu mainile in zona lombara, indreapta si relaxeaza umerii. Mentine cateva secunde.
2. Sprijinindu-te cu mana de perete, fa un pas inainte, scotand umarul in fata. Efectueaza patru serii a cate 15 repetari.
3. Cu picioarele departate la nivelul umerilor, intinde bratele in sus cat de mult poti, mentinand coatele drepte. Exercitiul este bun pentru decompresarea coloanei vertebrale.
4. Sprijinit in brate de perete, indoaie coatele si impinge pieptul in fata, ca si cum ai face o flotare. Exercitiul lucreaza pectoralii, articulatiile si zona lombara. Efectueaza patru serii a cate 15 repetari.
