1. Intareste bratele si bustul
Aseaza-te in genunchi, cu gambele ridicate si sprijina-te in fata pe palme. Fa 10 flotari a cate 3 serii, aplecandu-te cat de jos poti, apoi ridica-te, tinand bratele perfect drepte. Tine mereu capul pe aceeasi linie cu umerii.
Exercitiul este bun dupa o cura de slabire cand iti atarna pieile bratelor, si pentru tonifierea sanilor, ideal pentru a arata bine intr-o bluza sau o rochie fara maneci sau cu decolteu larg.
Sfat: Daca nu te lasi din prima foarte jos, nu forta, ci flexeaza bratele atat cat as simti putin tensiunea muschilor.
2. Tonifica fesele
Stai in genunchi si sprijina-te pe antebrate. Tine spatele in pozitie orizontala si, pe rand, ridica in spate cate un picior, mentinandu-l flexat la 90 de grade. Repeta de 10 ori cu fiecare picior in 3 serii.
Exercitiul este bun pentru intarirea fesierilor, remodelarea si tonifierea soldurilor.
Sfat: daca vrei sa lucrezi si muschii dorsali din zona taliei, ridica piciorul o data in spate si o data in lateral, deschizand cat de mult poti.
3. Picioare de vedeta
Stai in picioare cu mainile in solduri, fa genunflexiuni adanci (lasa fundul mai jos de linia genunchilor) si ridica-te incet, mentinand spatele drept. Fa 10 miscari a cate 3 serii.
Exercitiul este bun pentru intarirea coapselor, a gambelor si pentru reducerea celulitei.
Sfat: daca ti se pare prea greu din prima, stai cu spatele drept, sprijinit de un zid si cu picioarele flexate, ca si cand ai sta pe scaun. Mentine aceasta pozitie 2-3 minute.
4. Abdomen plat
Stai intinsa pe spate, cu picioarele indoite, mainile sub cap si coatele intinse. Adu cotul drept spre genunchiul stang si invers, alternativ. Fa 4 serii a cate 10 repetari cu fiecare brat.
Exercitiul este bun pentru aplatizarea abdomenului si definirea taliei. Ideal cand vrei sa porti o tinuta mulata sau care vrei sa-ti scoata talia in evidenta.
Sfat: daca vrei sa adaugi un plus de dificultate exercitiului tine picioarele in aceeasi pozitie, dar incrucisate si ridicate de pe sol.
