Alimentele conservate, congelate sau vidate sunt o alegere buna pentru a prepara un pranz in cel mai scurt timp.
Cine mai are timp in ziua de azi pentru a pregati mancaruri elaborate? Vestea buna este ca se pot pregati mancaruri delicioase, din alimente conservate, in doi timpi si trei miscari, cu putine calorii si echilibrate din punct de vedere nutritional. Alege una dintre variantele propuse de noi, pentru un pranz sub 300 kcal. Poti, de asemenea, sa completezi cu alimente de baza, proaspete, cum ar fi painea, branza sau fructele de sezon pentru o dieta corecta.
Alimente din conserva:
Sardine marinate (o conserva) cu lamaie si fara ulei
Aport de omega 3 si de vitamina D
Calorii: 111 kcal
Fasole verde amestecata cu fasole boabe(150 g), eventual cu patrunjel verde)
Aport de zaharuri lente, proteine vegetale, fibre si saruri minerale
Calorii: 70 kcal
Sarlota de ciocolata (50g)
Aport de calciu pentru intarirea oaselor
Calori: 60 kcal
Total calorii pranz: 241
Alimente congelate:
Supa crema de legume cu crutoane (250g)
Aport de vitamina C, betacaroten si zaharuri lente pentru satietate
Calorii: 50kcal
Pui cu legume sote in wok(50 g pui +250g legume)
Aport vitamina C, E, betacaroten, antioxidanti, minerale-calciu si potasiu-si proteine.
Calorii: 125kcal
Salata din fructe (un bol)
Aport de vitamina C pentru stimularea imunitatii
Calorii: 100 kcal
Total calorii pranz: 275
Alimente vidate:
Salata de morcovi rasi cu masline si ulei de masline (50 g morcov, 5 foi de salata, 30g masline feliate)
Aport betacaroten, fibre si vitamina E
Calorii 86 kcal
File cod cu rondele (100g cod, un praz)
Aport proteine, fibre pentru tranzitul intestinal si omega 3
Calorii:172 kcal
Suc de rosii pus la sticla
Aport de vitamina C si zaharuri rapide
Calorii: 30 kcal
Total calorii pranz: 288
