Te feresti sa porti bluze fara maneci pentru ca bratele tale nu arata exact asa cum ti-ai dori? Tonifiaza-le si scapa de grasimea de pe brate prin doar cativa pasi.
Poti sa iti definesti muschii bratelor urmand un anumit regim care include ridicarea greutatilor si exercitii aerobice. Urmeaza pasii de mai jos.
1. Redu grasimea din organism pentru a avea muschi bine definiti la brate. Cu cat ai mai putina grasime in organism, cu atat muschii tai bine definiti se vor vedea. Grasimea din organism poate sa fie scazuta cu exercitii aerobice de 3-4 ori pe saptamana.
2. Calculeaza-ti greutatea si inaltimea. Intalneste-te cu doctorul tau si intreaba-l care ar fi greutatea ideala pentru tine.
3. Exista doua lucruri importante de care trebuie sa tii cont. Primul lucru este acela ca trebuie sa faci mai putine ridicari cu greutati mari si al doilea este sa faci mai multe ridicari cu greutati usoare. Daca esti la inceput, incepe cu greutati usoare si fa mai multe repetari. In cazul in care iti permiti, este indicat sa angajezi un antrenor personal.
4. Mersul pe jos sau inotul sunt extrem de importante. Joaca tenis si bachet care necesita miscarea muschilor bratelor superioare.
5. Invata pozitii Yoga de la un instructor certificat. Alege pozitiile care sa iti intareasca bratele si sa le tonifieze.
6. Permite-i organismului timp de cel putin trei zile sa se odihneasca si sa se pregateasca pentru urmatorul training.
7. Dormi suficient de mult. Atunci cand dormi, corpul incepe sa repare tesuturile musculare distruse. Dormi cel putin 8 ore pe noapte si bea un shake de proteine inainte sa mergi la culcare pentru o recuperare integrala.
8. Foloseste un jurnal si noteaza progresele pe care le faci.
9. Rutina de exercitii trebuie sa fie cuprinsa intre 30-60 de minute de activitate cardiovasculara odata la doua zile.
10. Consuma proteine, si anume carne rosie, carne de pui, peste si oua. Tonul este iarasi o sursa excelenta de proteine cu putine grasimi.
Noi spunem ca merita sa te apuci de treaba, pentru ca frumusetea ta este importanta.
