Cea mai veche si mai comuna teorie despre slabire este aceea ca trebuie sa mananci din ce in ce mai putin. Este posibil sa slabesti, dar pe langa faptul ca te vei simti groaznic, nu vei mai avea energie sa faci exercitii. Deci pierzi masa musculara, si nu mai ai corpul tonifiat. Ei bine, asta nu este un lucru foarte atractiv.
Ne ingrasam atunci cand consumam mai multe calorii decat ardem. Pentru a slabi, avem nevoie sa gasim un echilibru pentru a arde mai multe calorii decat consumam. Putem sa atingem acest tel prin consumarea unei cantitati de calorii mai mici, si arzand mai multe.
Reducerea numarului de calorii nu trebuie sa fie neaparat facuta dintr-o data, ci treptat.
Tot ce trebuie sa faci este sa eviti sau sa limitezi consumul de anumite alimente care sunt bogate in calorii. Printre alimentele cu grasime se numara carnea si branza. Alcoolul si zaharul trebuie de asemenea sa fie limitat.
Reducerea caloriilor consumate poate sa fie de asemenea realizata prin reducerea marimii portiilor consumate.
Grasimile monosaturate, grasimile omega 3 si uleiul de peste. Toate acestea joaca un rol important in pastrarea corpului si mintii in forma. Grasimile gasite in peste, avocado, masline, nuci, seminte si ulei de masline imbunatatesc starea si functiile cognitive.
Dietele prea sarace in grasimi cresc nivelul stresului, anxietatea si frustrarea.
Problema cu dietele bogate in proteine este faptul ca elimina carbohidratii.
Bea suficient de multa apa pentru a evita deshidratarea. Corpul tau foloseste apa pentru a duce nutrientii la celule.
Pe masura ce faci exercitii, corpul tau produce caldura. Aceasta caldura iti face corpul sa transpire. Daca nu inlocuiesti lichidul pe care il pierzi in timpul exercitiilor, bataile inimii tale vor creste si temperatura se va ridica, riscand sa te deshidratezi in timp ce iti duci la bun sfarsit exercitiile workout.
Atunci cand vine vorba de alimentatie si de exercitii, toata lumea este diferita. Asa ca trebuie sa acorzi atentie modului in care te simti in timpul workout-ului.
