1. Alune si alte nuci
Acestea ar trebui sa fie consumate in mod frecvent. Nucile contin proteine, grasimi monosaturate, vitamine E si alti nutrienti sanatosi. Ajuta de asemenea la construirea masei musculare si lupta impotriva crampelor.
2. Fasole si alte leguminoase
Aceste asunt bogate in fibre, proteine, fier sau acid olic. Aceste ajuta la construirea masei musculare, ajuta la arderea grasimii si regleaza digestia. Sunt de asemenea folositoare in lupta cu cancerul de colon, bolii de inima si tensiunii arteriale.
3. Spanac si alte legume
Legumele au o cantitate mare de vitamine incluzand vitamina A, C si K. Contin de asemenea betacaroten, calciu, magneziu si fibre. Acestea neutralizeaza radicalii liberi si lupta impotriva cancerului, bolii de inima, obezitatii si osteoporozei.
3. Lactatele
Produsele lactate fara grasimi sau sarace in grasimi, precum iaurtul, branza, branza cottage contin calciu, vitamina A si B12. Stai departe de laptele integral, iaurtul inghetat sau cele cu arome, pentru ca sunt deseori bogate in zahar si grasimi.
