– 3 variante pentru micul dejun: poti incerca o combinatie de 200 de ml de suc proaspat de fructe, fara adaos de zahar si doua feliute de paine integrala cu branza slaba. O alta varianta ar fi sa combini un ou fiert (ouale fierte sunt foarte recomandate in diete), doua felii de sunca slaba si 2 morocovi rasi. O a treia varianta: un ou fiert, 2 felii de sunca de pui, o felie de paine neagra toast.
– 3 variante pentru pranz: 200 gr de peste slab la grill (in nici un caz din conserva) si o salata din 100 gr de salat verde, morcov ras si putina telina rasa, peste care poti stoarce zeama de la o jumatate de lamaie. O alta varianta: 200 gr de piept de pui la gratar, fara adaos de condimente sau ulei, o salata de on cu porumb, un iaurt degresat, portie mica. O a treia varianta 250 de grame de gratar slab, de exemplu din ceafa de porc si o biluta de mozarella.
– 3 variante pentru gustarea de dupa-amiaza: incearca sa nu mananci dulciuri sau biscuiti atunci cand te rapune foamea intre pranz si cina, ci mananca fie un mar verde, fie 150 gr de cirese, fie bea un pahar de suc proaspat de portocale.
– 3 variante pentru cina: o felie de piept de pui la gratar, o felie de paine prajita, un ardei gras. O alta varianta de cina dietetica ar fi o felie de muschi de vita la gratar, o salata din o rosie, un castravete si cateva frunze de salata, cu o lingura de ulei de masline. Mai puteti incerca si 4-5 ciuperci mari la gratar combinate cu 100 gr de branza slaba si un fruct (in afara de banane).
