As fi bogata de-as avea un banut pentru fiecare data cand am auzit o femeie zicand ceva de genul: ‘M-am ingrasat, ce sa fac… Am o viata sedentara. La birou stau minim 10 ore pe scaun, acasa ajung rupta de oboseala. Nu-mi doresc decat sa mananc ceva si sa ma intind la TV sau sa ma culc.’ Mai exista si doamne si domnisoare, insa, care au inteles ca sedentarismul este boala secolului, nu este proprie numai unora sau altora dintre noi, dar poate sa fie propriu noua sa scapam de ea si sa iesim din starea de lancezeala pe care ne-o da o zi de munca la calculator, la birou. In consecinta, am stat de vorba unele dintre colegele noastre care reusesc sa se mentina in forma si am incercat sa aflam care sunt secretele lor. Initial ma asteptam sa ma trezesc cu o lista mare si plina cu sarcini grele pe care le au de indeplinit la birou. De fapt, ceea ce mi-au spus este cat se poate de firesc si de usor. Succes!
1. Stai dreapta! Stai la birou toata ziua, toata ziua la calculator si, de obicei, toata ziua in pozitii care mai de care mai cocosate, mai aduse de spate, mai sucite. Obisnuieste-te sa iti revizuiesti pozitia o data la 10-15 minute. Sigur ca te mai fura munca si uiti sa stai dreapta, dar, de aceea, cat de frecvent iti poti aminti, reimprospateaza-ti pozitia pe scaun. Metabolismul tau va fi mai usor, vei fi mai mobila, mai alerta, mai putin adormita. Si vei constata cu surprindere ca vei fi mai putin epuizata la sfarsitul zilei.
2. Nu rontai nimic la calculator. Este un obicei de care, odata ce l-ai deprins, vei scapa destul de greu si care este cat se poate de daunator. Rontaitul nu se face din foame, ci din stress, nervozitate. Rontatitul nu ne satura, ne incarca psihic si fizic. Mananca la ora pe care ti-o fixezi pentru pranz si atat. Daca timpul iti permite, iesi si mananca in oras. Astfel vei putea sa te si aerisesti si sa te misti putin.
3. Alege cu atentie ce mananci la pranz. De fapt, alege cu atentie ce mananci tot timpul. Alege o hrana proteica – te va ajuta in procesele intelectuale – care te energizeaza, nu te incarca. Nu manca mult. Risti sa iti amani multe dintre sarcinile de serviciu pentru a doua zi pentru ca ti se va face somn. Daca la firma ta exista servicii de catering studiaza atent ce contin mancarurile gatite si atentie la gramaj. Recomandam calduros salata de legume proaspete. Este relativ ieftina si nu trebuie sa te stressezi cu gramajul.
4. Fa gimnastica si in timpul cat stai la birou. In timpul pauzelor sau de cate ori ai ocazia profita de timp si plimba-te putin. Coboara si urca pe scari daca ai treaba la celelalte etaje ale cladirii. Misca-ti periodic umerii, gatul, intinde picioarele pe sub masa si mentine-le cateva secunde, incordeaza-ti sezutul, abdomenul, fa stretching de cate ori ai ocazia. Daca se poate, deschide si geamul din cand in cand. Te vei revigora, iti vei dezmorti corpul, vei oxigena sangele, deci creierul. La plecare de la birou nu sari in primul autobuz sau metrou. Plimba-te cateva statii daca ai timp, iar daca te grabesti nu te bate cu pensionarii pe locurile libere. Stai in picioare si lasa sangele sa circule.
