3 pasi pentru reabilitare alimentara

16.08.2009

Daca scopul tau e sa slabesti sanatos iar rezultatele obtinute sa fie unele de duarta, singura solutie este sa incepi un proces de reabilitare alimentara, care sa te ajute sa iti schimbi radical obiceiurile alimentare. Chiara daca vei da jos kilogramele mai incet decat in cazul unei cure de slabire foarte drastice, kilogramele date jos nu se mai intorc, pentru ca ai deja un alt stil alimentar. Mentinerea siluetei este un proces mai complicat decat slabitul proriuzis si singura solutie este ca intregul tau lifestyle sa fie orientat spre o alimentare echilibrata. Pasul nr.1 – renuntarea la bauturile racoritoare. Sucurile dulci si in special cele garbogazoase sunt inamicul public numarul 1 al siluetei tale! Nu e vorba numai de sucurile carbogazoase, care te si baloneaza si te fac sa retii apa in organism, ci sid e unele sucuri de fructe, care sunt foarte bogate in zagar si glucide. De exemplu, sucul proaspat de portocale este foarte indicat la micul dejun, insa consumat in cantitati mari, poate duce la cresterea in greutate, fiind foarte bogat in zahar. Bauturile foarte dulci iti dau energie pe moment, deoarece cresc rapid nivelul de zahar din sange, insa o data ce nivelul revine la normal, te vei simti obosita, se va accentua senzatia de foame si vei simti nevoia sa consumi o alta doza de suc. O data ce te-ai hotarat sa renunti la sucul carbogazos, renunta de tot, nu opta pentru variantele light, care desi nu au zahar, au alte substante periculoase pentru organism. Opteaza in schimb pentru multa apa plata, pe care o poti aromatica cu putin suc de lamaie sau suc natural de fructe. La fel de bine poti sa beai ice tea facut in casa, din plante aromatice sau fructe, neindulcit sau indulcit cu zaharina. Pasul nr.2 – introdu cerealele integrale in meniul tau zilnic. Cerealele integrale sunt cele mai indicate pentru ca nu sunt procesate, spre deosebire de fulgi de porumb sau cerealele cu arome. In cumpararea produselor pe baza de cereale integrale, cum ar fi batoanele de cereale, cititi cu atentie lista ingredientelor, pentru ca multe din aceste produse au un ados de sirop de porumd sau fructoza, pentru un plus de gust. Alegeti mai degraba musli sau cerealele simple, care va ajuta nu doar sa va reglati tranzitul intestinal, sa combateti constipatia si balonarea, dar sunt foarte consistente, alungand senzatia de foame.
Pasul nr.3 – gustarile sanatoase. Chiar daca nu mananci 3 feluri la masa de pranz pentru ca nu vrei sa te ingrasi, nu vei slabi daca ciuculesti mereu cate ceva sau iei mereu gustari nesanatoase. Evita chipsurile, pateurile de tip fornetti, biscuitii si prajiturelele si alege fructele proaspete, legume care sunt foarte bune in stare cruda, cum at fi morcovi, apio sau rosiile cherry. De indata ce te intorci de la piata sau hypermarket cu proviziile de fructe si legume, spala-le, curata-le si portioneaza-le in cutiute, pentru a le avea la indemana in frigider atunci cand simti nevoia sa iei o gustare. Desigur, decat sa cureti un morcov si sa il feliezi, preferi sa mananci chipsurile gata prajite, din punga, insa atunci cand ai totul la indemana, e mai usor sa te reabilitezi din punct de vedere alimentar. De asemenea, renunta la semintele de floarea soarelui prajite in ulei si sarate pana la refuz, in favoarea alunelor, nucilor, migdalelor sau semintelor de bostan proaspete, fara glazuri sau condimente.

DISTRIBUIE: