Aceasta miscare îti va întari toate grupele de muschi de pe spate, de la umeri si de pe abdomen, iar acest lucru va avea efecte si asupra posturii tale. O postura corecta, cu spatele drept si umerii în fata, ridicati, va contribui la o stare de bine de-a lungul zilei si vei avea mai multa energie.În plus, vei parea mai înalta, mai puternica si mai sigura pe tine, mai încrezatoare. Durerile de spate si de gât vor fi curând date uitarii!Pozitia de început: Stai cu picioarele usor departate si genunchii îndoiti putin, tinând o greutate în fiecare mâna.Strânge greutatile din mâna si încordeaza-ti muschii abdominali, în timp ce te apleci în fata. Apleaca-te pâna când torsul tau va fi aproape paralel cu podeaua. Trage-ti umerii în spate si tine-ti capul si gâtul aliniate cu sira spinarii.Mentine pozitia asta si ridica-ti bratele ca în figura C (vezi Galeria foto). Apoi inhaleaza si coboara-ti usor bratele si revino la pozitia de început, în timp ce expiri, apoi repeta.Fa de la 3 pâna la 8 seturi de câte 15 repetitii, de trei ori pe saptamâna. Foloseste greutati de 1.5 – 2.5 kg si odihneste-te 30 de secunde între seturi. Pentru o provocare mai mare, stai într-un singur picior în timp ce faci exercitiul.Ce nu trebuie sa faci! Nu îti încorda si arcui spinarea. Nu pune presiune pe genunchi. Nu îti tine respiratia si nu îti ridica bratele mai sus de nivelul umerilor. Nu ridica greutati mari – mai bine, mareste numarul de repetitii.
Aceasta miscare îti va întari toate grupele de muschi de pe spate, de la umeri si de pe abdomen, iar acest lucru va avea efecte si asupra posturii tale. O postura corecta, cu spatele drept si umerii în fata, ridicati, va contribui la o stare de bine de-a lungul zilei si vei avea mai multa energie.În plus, vei parea mai înalta, mai puternica si mai sigura pe tine, mai încrezatoare. Durerile de spate si de gât vor fi curând date uitarii!Pozitia de început: Stai cu picioarele usor departate si genunchii îndoiti putin, tinând o greutate în fiecare mâna.Strânge greutatile din mâna si încordeaza-ti muschii abdominali, în timp ce te apleci în fata. Apleaca-te pâna când torsul tau va fi aproape paralel cu podeaua. Trage-ti umerii în spate si tine-ti capul si gâtul aliniate cu sira spinarii.Mentine pozitia asta si ridica-ti bratele ca în figura C (vezi Galeria foto). Apoi inhaleaza si coboara-ti usor bratele si revino la pozitia de început, în timp ce expiri, apoi repeta.Fa de la 3 pâna la 8 seturi de câte 15 repetitii, de trei ori pe saptamâna. Foloseste greutati de 1.5 – 2.5 kg si odihneste-te 30 de secunde între seturi. Pentru o provocare mai mare, stai într-un singur picior în timp ce faci exercitiul.Ce nu trebuie sa faci! Nu îti încorda si arcui spinarea. Nu pune presiune pe genunchi. Nu îti tine respiratia si nu îti ridica bratele mai sus de nivelul umerilor. Nu ridica greutati mari – mai bine, mareste numarul de repetitii.