Sfaturi de dieta si igiena pentru femei insarcinate

Femeile insarcinate trebuie sa se supuna unor reguli noi de alimentatie. Perioada sarcinii este una in care precautia este recomandata. Daca pana acum nu ti-a pasat ce pui in farfurie, acum este momentul sa te informezi.

Probabil ati auzit asta de sute si mii de ori, dar noi nu vom obosi niciodata din a va repeta: lasati-va de fumat. Tutunul duce la scaderea fertilitatii si creste riscul de a pierde sarcina. De asemenea, la fel ca si alcoolul, poate duce la nastere prematura, iar bebelusul poate avea o greutate mai mica decat cea normala. Tabagismul poate cauza si anomalii genetice. Nu va simtiti jenate sa refuzati ferm paharul de vin oferit de cineva, oricat de inofensiv ar parea.

Dieta

Revenind la dieta, femeilor insarcinate li se spune adesea sa manance echilibrat. Ce inseamna asta? Inseamna ca organismul are nevoie de cele trei tipuri de combustibil pentru a functiona: proteine, lipide si glucide. Nu deveniti adeptele nici acelei vorbe din popor potrivit careia o viitoare mamica trebuie sa manance pentru doi. O viitoare mamica trebuie sa manance mai sanatos, nu mai mult. Copilul va lua ceea ce are nevoie si ii va dauna orice aliment interzis. Apa ramane in continuare recomandata, cu cei 1, 5 litri minim pe zi. Ea este acum cu atat mai importanta cu cat previne dezvoltarea infectiilor urinare care sunt favorizate de sarcina.

Se recomanda consumarea cu precautie a branzeturilor din lapte crud nepasteurizat, iar in cazul mezelurilor, alegeti-le pe cele preambalate. De asemenea, trebuie evitat consumul de soia si anumite fructe de mare si peste afumat. Acestea nu trebuie consumate crude. Toate aceste alimente pot contine o bacterie foarte periculoasa pentru fetus: listeria monocitogenis care duce la o infectie ce poate trece neobservata si ale carei simptome seamana cu cele ale unei gripe usoare.

Greturi

Se prea poate ca in timpul sarcinii sa va faca cu ochiul alimente pe care le gaseati insuportabile inainte, iar altele pe care le placeati sa va trezeasca repulsie. Greturile pot aparea, dar asta nu este o regula. Impotriva lor, exista cateva trucuri de care puteti tine seama:

– mancati dimineata. Nu lasati sa treaca mult timp intre momentul trezirii si micul dejun.
– incercati sa mancati in cantitati mici. Impartiti cele trei mese principale in mai multe, mai reduse cantitativ.
– vitamina B6 poate fi de ajutor. Atentie insa, nu luati nimic fara sa discutati mai intai cu medicul. Niciun fel de medicament, oricat ar parea de inofensiv.
– evitati felurile grele si condimentate.

Atentie la igiena

Importanta este si igiena. Ba chiar mai importanta ca niciodata. Spalati-va regulat pe maini, mai ales daca inainte ati mangaiat o pisica sau i-ati golit litiera si nu ati fost imunizate impotriva toxoplasmozei. Spalati bine fructele si legumele si nu consumati peste si carne crude.

Probleme cu dantura

Perioada sarcinii este propice gingivitelor si cariilor. Nu ezita sa mergi la stomatolog daca ai probleme cu dantura (ingrijirile stomatologice nu sunt, in general, contraindicate gravidelor). Doar el te poate sfatui si trata in consecinta.

E cazul sa luam suplimente?

De indata ce-i vei spune medicului ca ai dori sa ramai insarcinata, iti va prescrie vitamina B9, mai cunoscuta sub numele de acid folic. Desi o gasim in anumite alimente (spanac, galbenus de ou, ficat), aportul trebuie suplinit pe cale medicamentoasa intrucat nu poate fi produsa de organismul uman. Carenta de acid folic poate duce la probleme neurologice la viitorul copil (un defect de inchidere al tubului neural si risc de spina bifida). De asemenea, vitamina B9 este prescrisa adesea si femeilor care au pierdut in mod repetat sarcini.

Medicii prescriu adesea si fier si putin iod.

Atentie totusi: in principiu, femeile gravide nu au nevoie apriori de vitamine. Doar daca este vorba de o alimentatie nesanatoasa, cu multe carente. Ce e in plus e eliminat de multe ori in urina. Iar in cazul anumitor vitamine, cum ar fi A, D si derivatele lor, este total interzisa administrarea lor fara sfatul medicului.

Medicamente
Evitati sa luati orice pana cand nu vorbiti cu medicul. Chiar daca inainte de sarcina, luati frecvent medicamente care va pareau inofensive – cum sunt cele pe baza de ibuprofen, acum situatia se schimba. Paracetamolul este permis in timpul sarcinii. Daca urmati deja un tratament pentru o boala cronica (astm, diabet etc), nu renuntati la ele fara sa vorbiti cu medicul inainte.