Abia reusesti sa te ridici din pat dimineata, nu poti sa iesi pe usa daca n-ai baut cel putin doua cani de cafea, dupa masa de pranz esti gata sa adormi cu capul pe birou, spre dupa amiaza ai neaparata nevoie de un energizant, iar seara nu reusesti decat sa faci un dus si sa te bagi in pat. Daca toate acestea iti suna cunoscut, ai nevoie de o dieta care sa-ti dea energie. In loc sa fii dependenta de energia artificiala data de cofeina, ti-o oferi pe cea naturala din alimentele sanatoase.
Combinatia perfecta de proteine, grasimi si carbohidrati, consumata la intervale de timp regulate iti va mentine un nivel crescut al energiei. Dieta te ajuta sa obtii acest lucru prin mese echilibrate si regulate.
Gustarile sanatoase iti vor mentine glicemia constanta asa incat sa scapi de alternanta intre perioadele foarte bune si cele foarte proaste. Daca nu bei destule lichide, deshidratarea te va face sa te simti obosita. Tocmai de aceea, dieta include sucuri de fructe si lapte degresat menite sa inlocuiasca sucurile indulcite. In plus, alimentele grase sau prajite care te fac sa te simti „moale” sunt inlocuite cu unele naturale, neprocesate.
Iata cateva meniuri dintre care le poti alege pe cele care iti sunt pe plac:
Micul dejun
1. iaurt simplu, dietetic si o portocala sau un pahar cu suc proaspat de portocale.
2. o omleta din doua oua cu branza slaba, legume si o bucata de piept de pui, o felie de paine din cereale integrale, un suc de grepfruit.
3. cereale integrale cu lapte degresat, o banana, o felie de paine integrala cu unt de arahide, un pahar cu suc de rosii.
Pranzul
1. o supa de legume, o felie de paine integrala cu crema de branza dietetica, o jumatate de grepfruit, o cana de lapte degresat.
2. un sandwich cu piept de pui si paine integrala, doua rosii, o portocala mare, o cana de lapte degresat.
3. un piept de pui fiert sau la gratar, o felie de paine integrala, doua rosii, o portocala mare, un pahar de lapte degresat.
Cina
1. peste la cuptor, un cartof copt cu iaurt dietetic, o portie de legume inabusite, o piersica, o cana de lapte degresat.
2. o friptura de vita la gratar, o salata de legume, o portie de spanac, o para, un pahar de lapte degresat.
3. un piept de pui fiert sau la gratar, o portie de orez cu legume, o salata de varza, doua prune, un pahar de lapte degresat.
Pentru a pastra un nivel optim al energiei, trebuie sa mananci cel putin o data la trei –patru ore. Asta inseamna sa iei si doua sau trei gustari pe zi. Gustari sanatoase si energizante pot fi:
– fructele uscate cu alune.
– un mar sau o banana cu unt de arahide.
– o portocala sau putin compot de ananas cu branza dietetica.
– o cana de cereale integrale cu lapte.
– un sandwich cu sunca din piept de pui.
– un pachet de biscuiti digestivi.
– un ou fiert cu o felie de paine integrala.
– o salata cu ton.
Este indicat:
– sa bei apa cat de multa.
– sa iei un supliment cu multivitamine.
– sa mananci numai paine integrala sau de secara.
– sa nu bei mai mult de un pahar de alcool pe zi (de preferat vin rosu).
– sa mananci un fruct cand ti-e pofta de ceva dulce.
Este interzis:
– sa sari peste mese sau gustari.
– sa mananci grasime si prajeli.
– sa mananci dulciuri si sosuri.
– sa bei sucuri dulci.
– sa pui zahar in cafea, ceai, cereale.
– sa mananci paine alba.