Stam ore in sir in fata calculatorului si de la o zi la alta devenim mai sedentari. Durerile musculare, articulare si de orice gen isi pun amprenta incetul cu incetul.
Nu odata ne-am surprins intr-o pozitie total incomoda deasupra calculatorului.
Zona cervicala incepe sa doara, capul vajaie, putem simti amorteli in degetele mainilor sau ale picioarelor, umerii sunt parca de piatra, iar spatele e plin de contracturi.
Seamana cu ceva din viata voastra?
Putem sa tinem cont de anumite aspecte care ne vor ajuta in activitatea viitoare.
scaunul de birou se poate pozitiona mai jos sau mai sus, asezandu-ne mai confortabil, fapt ce ne va ordona aliniamentul corpului si ne va indrepta coloana;
laptop-ul sau monitorul ar putea fi urcat pe cateva etajere astfel incat sa ajunga la nivelul capului creindu-i o pozitie orizontala, impiedicandu-l sa-si aplece privirea, indoind astfel coloana cervicala;
tastatura si mouse-ul sa fie pe aceeasi linie favorizand aliniamentul umerilor;
putem pune o perna in zona lombara, fortand astfel coloana vertebrala la o pozitie corecta;
muschii fesieri sufera adesea prin statul pe scaun; putem pune un colac medicinal care ne va obliga sa-i contractam la cea mai mica miscare;
genunchii ar trebui sa fie colineari cu soldul, formand un unghi de 90 de grade cu gambele;
este recomandat sa putem calca cu toata talpa pe suprafata de sprijin in timp ce stam pe scaun; nu este indicata pozitia in care doar varful atinge podeaua, creind o presiune mare in zona sacro-lombara;
coatele pe masa ar trebui sa fie in unghi de 90 de grade fata de umeri;
daca se poate ar trebui sa avem o oglinda in lateral, fapt ce ne-ar permite sa controlam mai bine pozitia corpului de-alungul zilei;
este recomandat ca din 2 in 2 ore sa ne ridicam de pe scaun si sa facem cativa pasi, respirand si intinzandu-ne din toate incheieturile.
Astfel cele opt ore de lucru nu ni s-ar mai parea infinit de lungi si nici programul nu s-ar sfarsi cu o imensa durere de cap.
Articol realizat de Bogdan Dimitriu, Coordonator recuperare medicala – Clinica Medicala Sport Med Center (www.sportmedcenter.ro)