Atunci cand esti o persoana activa ai nevoie de o dieta si de o alimentatie mai speciala. Cuvintele cheie sunt zaharuri lente. Acestea sunt carburantul fotbalistilor. Ele permit organsmului sa stocheze rezerve pe care le utilizeaza direct in timpul efortului, si anume: paste, orez, cartofi, paine – alimente care nu au voie sa lipseasca din meniul tau. Ultima masa trebuie luata cu 3 ore inaintea efortului. Altfel energia cand ai nevoie de ea. In timpul efortului poti apela la bauturi usor indulcite sau la batoane cu cereale. Nu sunt de neglijat nici fructele uscate, care aduc in plus si minerale, precum potasiu si magneziu, necesare efortului. Un mineral important este fierul, pe care il gasesti in carnea rosie in special. Mai ai nevoie de vitamina C, care faciliteaza asimilarea fierului. Deci, nu uita de fructe si legume proaspete. E bine sa ai in vedere faptul ca ceaiul sau cafeaua diminueaza absorbtia fierului. Pentru intarirea muschilor, pe langa carne si peste, mai ai nevoie de oua. Oasele cer produse lactate, bogate in calciu si proteine. Alterneaza laptele cu branzeturile pentru a limita aportul de materii grase. Nu uita de vitamina D, esentiala pentru oase. O gasesti in oua, unt, ficat. Pentru organism, in general ai nevoie de legume si fructe, care contin fibre, vitamine si minerale. Aportul lor crescut in antioxidanti lupta impotriva microtraumatismelor. Cele mai indicate sunt: bananele, portocalele, grepfruturile, kiwi, lintea, mazarea, ardeii. Pentru mai multa siguranta, poti lua suplimentar calciu si vitamine.