Please select a featured image for your post
Am scris de curand un articol referitor la somnul dulce al bebelusilor si automat m-a luat nostalgia… ce bine era cand puteam dormi cat vroiam, cand somnul si mancatul erau singurele noastre preocupari si ce rau e acum cand adormim tarziu si greu si ne trezim foarte devreme pentru a nu prinde traficul inspre birou. O data cu schimbarile stilului nostru de viata, a fost influentat si orarul de somn. Faptul ca nu mai lucram de la 7 la 15, ci pana dupa-masa tarziu, ne face sa avem prea putin timp pentru noi si pentru familie, asa ca implicit ne punem in pat mult mai tarziu in noapte. Faptul ca ducem un o viata dezorganizata, mancam pe apucate, dormim pe apucate ne face vesnic obositi si imbatraniti.
Cateva trucuri pentru un somn ca de bebelus.
Poate primul sfat pe care as putea sa vi-l dau pentru a avea un somn dulce este sa renuntati la televizorul din dormitor. Din proprie experienta pot sa spun ca adorm mult mai greu atunci cand am telecomanda la indemana si mai ales nu pot sa inchid televizorul daca prind ceva captivant. In extrema cealalta, sunt cei care adorm la televizor dar nici acest lucru nu este benefic, intrucat somnul trebuie sa insemne liniste si pace totala, nu pe fundalul impuscaturilor din film.
De multe ori suntem tentati sa apelam la medicamente pentru inducerea somnului, insa nu ne dam seama cat de mult rau ne facem pana si cu alimentele pe care le consumam inainte de a ne pune in pat. De ce sa luam somnifere cand putem foarte bine sa renuntam la cafea dupa ora 18 si din aceeasi categorie la cola si alte bauturi pe baza de cofeina sau energizante. Desi despre alcool s-a crezut multa vreme ca are efect sedativ, studiile recente au demonstrat ca nu doar consumat in exces provoaca treziri frecvente pe parcursul noptii, ci chiar si atunci cand este baut cu moderatie. Daca nu puteti renunta, alegeti un pahar cu vin, in favoarea tariei sau a berii inainte de culcare.
Obiceiurile alimentare si somnul de frumusete. Ca de obicei, echilibrul este cheia succesului, asa ca daca ne dorim un somn de frumusete cu adevarat revigorant, ar trebui sa acordam mai multa atentie cinei. Fiind ultima masa din zi si noi fiind de cele mai multe ori pe fuga in timpul zilei, tindem sa ne indopam la cina, transformand-o in cea mai copioasa masa a zilei. Nu doar ca ne e greu sa adormim atunci cand avem stomacul in gat, dar este si un adevarat pericol pentru silueta noastra. Atunci cand va puneti la somn dupa ce ati mancat prea mult, nu doar ca adormiti mai greu ci si aveti episoade de insomnie de-a lungul noptii. Chiar si intoarcerea de pe o parte pe alta, va poate trezi.
Nu este insa o solutie nici sa va bagati in pat fara sa luati cina, intrucat sansele sa va treziti pe la 3-4 noaptea lihniti de foame, sunt foarte mari. Asa ca alegeti sa consumati ceva usor inainte de culcare, cum ar fi un fruct, legume fierte sau proaspete si de ce nu, un iaurt cu proprietati de imbunatatire a tranzitului intestinal, astfel ca impuscati doi iepuri dintr-o singura lovitura.
Nu e de neglijat nici problema fumatului inainte de somn. La fel ca si cofeina, tigarile au rol excitant, asa ca renuntati la tigara de seara si veti dormi mult mai usor. In aceeasi ordine de idei, nu fumati in camera in care urmeaza sa dormiti, pentru ca somnul va deveni o corvoada datorita aerului imbacsit. Daca tot a venit vorba de aer, asigurati-va ca aerul din camera este destul de umed, astfel ca pe timp de iarna, cand caloriferele incalzesc foarte tare puteti folosi fie un umidificator, fie puteti pune un vas cu apa, in care ati picurat cativa stropi de uleiuri aromatice, direct pe calorifer.
Somn usor!
