Din ce in ce mai multi tineri au fost diagnosticati cu spondiloza cervicala deoarece stau prea mult jos, in fata calculatorului si nu fac miscare deloc in timpul zilei. Sunt cateva lucruri pe care le poti face ca sa te asiguri ca nu vei suferi in curand de aceasta afectiune degenerativa:
– Mergi cu umerii drepti, intr-o postura naturala si corecta si incearca sa nu te cocosezi deloc.
– Stai intr-o pozitie corecta la birou. Incearca sa stai drept, intr-o postura naturala si tine gatul drept.
– Fa exercitii fizice macar de trei ori pe saptamana timp de 30 de minute. Exercitiile iti vor pune sangele in miscare si iti vor relaxa muschii.
– Evita sa stai prea mult in frig sau sa-ti lasi umerii si gatul dezgolit in bataia vantului.
– Incearca sa dormi pe o perna speciala pentru gat fiindca indeparteaza tensiunea de la nivelul muschilor.
– Nu trebuie sa stai pe scaun mai mult de o ora fara sa faci o pauza in care sa te plimbi un pic sau sa iti intinzi bratele si mainile. Orice fel de activitate fizica e binevenita, simple intinderi sau ridicari de brate.
– Participa in activitati fizice precum tenisul de masa, badminton, jogging, mersul pe jos in ritm alert, inotul. Sportul te va ajuta sa-ti intaresti muschii dar si sa previi incordarea lor.
– In timp ce stai la birou, aseaza o perna la spate aproape de talie ca sa stai mai comod.
– Renunta la fumat! Inlaturarea acestui viciu poate influenta pozitiv tratamentul spondilozei .
– Ai grija de silueta! Persoanele cu kilograme in plus sunt mai predispuse la dezvoltare unei spondiloze cervicale deoarece greutatea pune o presiune mai mare asupra articulatiilor.
– Nu trebuie sa faci miscari bruste, sa ridici sau sa cari greutati mari daca simti ca faci eforturi prea mari. Micile traumatisme pot duce la aparitia spondilozei.