O dieta din fructe, legume, peste, cereale integrale si produse lactate cu continut scazut de grasimi impreuna cu exercitii fizice in mod regulat va pot scuti de crampele menstruale care va sacaie luna da luna, permitandu-va sa desfasurati activitatile normale de zi cu zi.
1. Ananasul – ananasul proaspat si sucul de ananas contin o cantitate mare de bromelina, o enzima care ajuta la calmarea durerilor menstruale prin relaxarea muschilor uterini.
2. Broccoli – este bogat in magneziu. Magneziul este foarte bun pentru crampele menstruale, fiind un relaxant muscular natural. El poate fi gasit in spanac, seminte de in si somon.
3. Zmeura – zmeura e o sursa buna de fibre. Alimentele bogate in fibre contribuie la atenuarea durerilor menstruale ajutand organismul sa-si mentina echilibrul hormonal. Fibrele curata sistemul digestiv si ajuta la eliminarea deseurilor din organism. Alte alimente care contin o doza sanatoasa de fibre sunt spaghetele inegrale de grau, mazarea sau lintea.
4. Ouale – ouale sunt bogate in acizi grasi Omega-3. Acidul linoleic ajuta la relaxarea muschilor uterini ca un agent anti-inflamator care poate fi foarte eficient pentru durerile cauzate de ciclul menstrual. Alte alimente care contin acid linoleic sunt somonul, tonul, salata verde sau nucile.
5. Iaurtul fara grasimi – iaurtul cu continut scazut de grasimi este bogat in calciu si te poate scapa de crampele menstruale. Calciul previne crampele reusind sa mentina un tonus muscular natural. Absorbtia calciului variaza pe intraga durata a ciclului menstrual cauzand un dezechilibru hormonal la unele femei. Deficitul de calciu poate provoca retentie de apa si crampe mesntruale. Alte alimente care contin calciu sunt laptele, branza Cheddar si varza.