Alimentatia joaca si ea un rol esential in sanatatea unghiilor! Astfel, proteinele ajuta la depozitarea calciului in unghii, facandu-le mai rezistente. Proteinele se gasesc in peste, in carnea de pui si in carnea rosie. Doza recomandata de proteine se obtine din consumarea unei portii de 220 gr de carne pe zi. Persoanelor care urmeaza o dieta vegetariana, femeilor insarcinate sau celor aflate la menopauza li se recomanda sa ia si suplimente de proteine si calciu (1.200 mg pe zi).
Unghiile ingalbenite si moi, care au striatii verticale indica o deficienta de fier. In cazurile mai severe, deficienta de fier determina curbarea acestora. Petele albe de pe unghii pot fi un semn al deficientei de zinc. Suplimentele de zinc se recomanda in special in perioada ciclului menstrual, cand nivelul de zinc scade.