Vrei într-adevar sa te lasi de fumat? Metoda coaching-ului nu îsi propune sa ofere solutii universal valabile. Nu e decât un instrument util care-ti permite sa-ti dezvolti propriile strategii pentru schimbare. Totul depinde de tine.Fiecare persoana are capacitatea de a lua hotarâri care sa-i schimbe viata într-un sens pozitiv. Coaching-ul ofera posibilitatea pentru fiecare de a-si gasi cele mai bune metode si tehnici de schimbare, în acord cu personalitatea sa unica, scrie Times Online. Raspunde sincer la întrebarile urmatoare si afla daca acum e momentul pentru o schimbare profunda si durabila în viata ta.1. Vrei într-adevar sa te lasi de fumat? E decizia ta sau e reactia la presiunea celorlalti? Diferenta e cea dintre un anagajament profund si total si un consimtamânt dat fara tragere de inima. Aminteste-ti ca tu ai ultimul cuvânt în ceea ce priveste viata ta personala. Daca decizia de a te lasa de fumat nu e rezultatul vointei tale, sunt sanse mari sa te razgândesti pe parcurs.2. De ce vrei sa te lasi de fumat? Nu da un raspuns pripit, gândeste-te bine. Scrie pe o hârtie motivul pentru care vrei sa renunti la acest obicei, si apoi transforma-l într-un mesaj pozitiv. ”Fumatul cauzeaza o respiratie neplacuta”, rescrie-l ca pe ”Nu va mai trebui de acum încolo sa-mi fac griji în legatura cu respiratia neplacuta”.3. Care este planul tau? E musai sa ai un plan. Identifica momentele în care hotarârea îti va fi pusa la grea încercare si tentatia de a te reapuca de fumat va fi enorma. Cafeaua de dimineata, o iesire cu colegii, situatii de stres. Toate vor fi adevarate provocari si va trebuie sa te pregatesti dinainte pentru a face fata. Fumezi pentru a socializa sau mai degraba pentru a te relaxa? Fa o lista cu ocaziile în care esti predispusa sa fumezi si noteazati-le în jurnal.4. Cum ai de gând sa-ti pui planul în aplicare? Toate detaliile conteaza. Dupa ce ti-ai dat seama când esti cel mai vulnerabila, e important sa încerci sa opresti temporar aceste ativitati, de exemplu sa nu mai iesi un timp cu prieteni care obisnuiesc sa fumeze. Sau cauta alternative de a-ti petrece timpul liber, precum gimnastica sau iesitul la cinema. Daca nu poti sa nu iesi cu ei însa, straduieste-te sa nu schimbi nimic din comportamentul tau, în afara de a nu mai fuma. Fii naturala, ferma si poarta-te ca si cum esti sigura pe tine si nimeni nu va mai încerca sa te corupa.5. Cum vrei sa te lasi? Vei recurge la plasturi, la bomboane mentolate, vei cere sfatul unui doctor, vei vorbi cu oameni care s-au lasat cu succes? Fii constienta ca ai nevoie de sprijin si ca va fi o decizie grea, care îti va solicita multe eforturi si sacrificii.6. Când vrei sa începi sa nu mai fumezi? Alege data astfel încât sa fii pregatita sa-ti respecti angajamentul. Din acel moment, nu mai ai voie sa invoci tot felul de pretexte pentru ”înca o tigara, numai una, mica”.7. Cine te va sprijini în decizia ta? Apeleaza la persoanele de încredere din jurul tau – vei avea mare nevoie de ele. Vrei ca ele sa te încurajeze sau sa te tina sub presiune, sa stea tot timpul cu gura pe tine? Ia masuri, totusi, ca la sfârsitul fiecarei zile, cineva sa te felicite si sa se bucure fiindca ai rezistat tentatiei.8. Cum te vei recompensa pentru eforturile facute? Meriti în mod cert o rasplata, fiindca e o împlinire de care poti fi mândra. Cumpara-ti cu banii pe care îi economisesti o cafea în drum spre munca, sau ia-ti un CD, o carte pe saptamâna, sau strânge bani pentru un weekend special. Asigura-te ca directionezi banii acestia pentru placerile tale, astfel încât recompensa sa fie vizibila si sa te motiveze. Scrie-ti planul pe abtibilduri si pune-le la vedere, prin casa, pe birou, în masina, în jurnal. Observa schimbarile de comportament si la sfârsitul fiecarei saptamâni reflecteaza asupra mersului lucrurilor: cât de greu a fost, cum te-ai descurcat, în ce puncte te-ai dovedit slaba? Îmbunatateste-ti permanent planul, revizuindu-l. Daca, din nefericire, cedezi ispitei la un moment dat, nu înseamna ca ai stricat totul si ca nu are rost sa mai încerci. Mediteaza la ce nu a mers bine. Esti nemultumita de faptul ca te-ai reîntors la vechiul tau obicei? Daca da, atunci gândeste-te ce poti face diferit pe viitor astfel încât sa nu mai repeti greselile. E mult mai greu sa te hotarasti sa renunti la fumat la scurt timp dupa ce nu ai reusit sa-ti respecti angajamentul; dezamagirea de moment te demotiveaza si te face si mai vulnerabila. Cel mai bine e sa mai astepti un timp, sa te linistesti, sa-ti ridici moralul. Nu trebuie sa pierzi niciun moment din vedere faptul ca ai o lupta de câstigat, si ca nu poti accepta ca dependenta de tutun sa fie mai tare decât vointa ta! Transformarile profunde vin din puterea ta interioara; adu-ti aminte mereu ca lucrurile bune se întâmpla oamenilor care stiu sa si le atraga.
Vrei într-adevar sa te lasi de fumat? Metoda coaching-ului nu îsi propune sa ofere solutii universal valabile. Nu e decât un instrument util care-ti permite sa-ti dezvolti propriile strategii pentru schimbare. Totul depinde de tine.Fiecare persoana are capacitatea de a lua hotarâri care sa-i schimbe viata într-un sens pozitiv. Coaching-ul ofera posibilitatea pentru fiecare de a-si gasi cele mai bune metode si tehnici de schimbare, în acord cu personalitatea sa unica, scrie Times Online. Raspunde sincer la întrebarile urmatoare si afla daca acum e momentul pentru o schimbare profunda si durabila în viata ta.1. Vrei într-adevar sa te lasi de fumat? E decizia ta sau e reactia la presiunea celorlalti? Diferenta e cea dintre un anagajament profund si total si un consimtamânt dat fara tragere de inima. Aminteste-ti ca tu ai ultimul cuvânt în ceea ce priveste viata ta personala. Daca decizia de a te lasa de fumat nu e rezultatul vointei tale, sunt sanse mari sa te razgândesti pe parcurs.2. De ce vrei sa te lasi de fumat? Nu da un raspuns pripit, gândeste-te bine. Scrie pe o hârtie motivul pentru care vrei sa renunti la acest obicei, si apoi transforma-l într-un mesaj pozitiv. ”Fumatul cauzeaza o respiratie neplacuta”, rescrie-l ca pe ”Nu va mai trebui de acum încolo sa-mi fac griji în legatura cu respiratia neplacuta”.3. Care este planul tau? E musai sa ai un plan. Identifica momentele în care hotarârea îti va fi pusa la grea încercare si tentatia de a te reapuca de fumat va fi enorma. Cafeaua de dimineata, o iesire cu colegii, situatii de stres. Toate vor fi adevarate provocari si va trebuie sa te pregatesti dinainte pentru a face fata. Fumezi pentru a socializa sau mai degraba pentru a te relaxa? Fa o lista cu ocaziile în care esti predispusa sa fumezi si noteazati-le în jurnal.4. Cum ai de gând sa-ti pui planul în aplicare? Toate detaliile conteaza. Dupa ce ti-ai dat seama când esti cel mai vulnerabila, e important sa încerci sa opresti temporar aceste ativitati, de exemplu sa nu mai iesi un timp cu prieteni care obisnuiesc sa fumeze. Sau cauta alternative de a-ti petrece timpul liber, precum gimnastica sau iesitul la cinema. Daca nu poti sa nu iesi cu ei însa, straduieste-te sa nu schimbi nimic din comportamentul tau, în afara de a nu mai fuma. Fii naturala, ferma si poarta-te ca si cum esti sigura pe tine si nimeni nu va mai încerca sa te corupa.5. Cum vrei sa te lasi? Vei recurge la plasturi, la bomboane mentolate, vei cere sfatul unui doctor, vei vorbi cu oameni care s-au lasat cu succes? Fii constienta ca ai nevoie de sprijin si ca va fi o decizie grea, care îti va solicita multe eforturi si sacrificii.6. Când vrei sa începi sa nu mai fumezi? Alege data astfel încât sa fii pregatita sa-ti respecti angajamentul. Din acel moment, nu mai ai voie sa invoci tot felul de pretexte pentru ”înca o tigara, numai una, mica”.7. Cine te va sprijini în decizia ta? Apeleaza la persoanele de încredere din jurul tau – vei avea mare nevoie de ele. Vrei ca ele sa te încurajeze sau sa te tina sub presiune, sa stea tot timpul cu gura pe tine? Ia masuri, totusi, ca la sfârsitul fiecarei zile, cineva sa te felicite si sa se bucure fiindca ai rezistat tentatiei.8. Cum te vei recompensa pentru eforturile facute? Meriti în mod cert o rasplata, fiindca e o împlinire de care poti fi mândra. Cumpara-ti cu banii pe care îi economisesti o cafea în drum spre munca, sau ia-ti un CD, o carte pe saptamâna, sau strânge bani pentru un weekend special. Asigura-te ca directionezi banii acestia pentru placerile tale, astfel încât recompensa sa fie vizibila si sa te motiveze. Scrie-ti planul pe abtibilduri si pune-le la vedere, prin casa, pe birou, în masina, în jurnal. Observa schimbarile de comportament si la sfârsitul fiecarei saptamâni reflecteaza asupra mersului lucrurilor: cât de greu a fost, cum te-ai descurcat, în ce puncte te-ai dovedit slaba? Îmbunatateste-ti permanent planul, revizuindu-l. Daca, din nefericire, cedezi ispitei la un moment dat, nu înseamna ca ai stricat totul si ca nu are rost sa mai încerci. Mediteaza la ce nu a mers bine. Esti nemultumita de faptul ca te-ai reîntors la vechiul tau obicei? Daca da, atunci gândeste-te ce poti face diferit pe viitor astfel încât sa nu mai repeti greselile. E mult mai greu sa te hotarasti sa renunti la fumat la scurt timp dupa ce nu ai reusit sa-ti respecti angajamentul; dezamagirea de moment te demotiveaza si te face si mai vulnerabila. Cel mai bine e sa mai astepti un timp, sa te linistesti, sa-ti ridici moralul. Nu trebuie sa pierzi niciun moment din vedere faptul ca ai o lupta de câstigat, si ca nu poti accepta ca dependenta de tutun sa fie mai tare decât vointa ta! Transformarile profunde vin din puterea ta interioara; adu-ti aminte mereu ca lucrurile bune se întâmpla oamenilor care stiu sa si le atraga.