Esti prost dispusa în ultimul timp? Slujba, familia sau alti factori (evenimente neprevazute ori probleme financiare) te pot determina sa dormi putin si îti afecteaza calitatea somnului.Este posibil sa nu controlezi ori sa elimini toti acesti factori care se interefereaza cu odihna ta, dar trebuie sa-ti creezi un mediu adecvat si sa adopti deprinderi care sa contribuie la refacerea organismului. Încearca aceste sugestii daca ai insomnii sau nu poti sa adormi:Du-te la culcare si trezeste-te la aceeasi ora în fiecare zi, chiar si în week-end. Daca respecti acest progam , vei putea sa adormi mai repede.Nu exagera cu cantitatea de alimente înainte de culcare. Daca suferi de arsuri la stomac, evita condimentele sau mâncarurile grase. De asemenea, consuma lichide mai putine în aceasta perioada a zilei.Renunta la nicotina, cafeina si alcool pe parcursul serii. Pe lânga faptul ca au efecte negative asupra sanatatii, aceste substante îti vor tulbura somnul si te vor tine treaza.Executa exercitii fizice, deoarece te ajuta sa te odihnesti întreaga noapte. Totusi, nu te antrena cu cel putin trei ore înainte de culcare. S-ar putea sa ai prea multa energie ca sa mai poti dormi.Asigura-te ca în dormitor ai parte de racoare, întuneric, liniste si confort. Creeaza-ti o camera ideala pentru somn si ajusteaza toate elementele care ar putea sa ti-l perturbe (lumina, temperatura, umiditatea, nivelul de zgomot) în functie de preferintele tale.Relaxeaza-te! Activitatile tale din fiecare seara trebuie sa transmita corpului tau ca este timpul sa se destinda. Acest lucru poate include o baie sau un dus fierbinte, lectura unei carti ori muzica lenta.Daca ai probleme cu somnul mai mult de trei ori pe saptamâna în decursul unei luni, cere sfatul unui medic. Acesta te va ajuta sa identifici si sa vindeci cauzele insomniei.
Esti prost dispusa în ultimul timp? Slujba, familia sau alti factori (evenimente neprevazute ori probleme financiare) te pot determina sa dormi putin si îti afecteaza calitatea somnului.Este posibil sa nu controlezi ori sa elimini toti acesti factori care se interefereaza cu odihna ta, dar trebuie sa-ti creezi un mediu adecvat si sa adopti deprinderi care sa contribuie la refacerea organismului. Încearca aceste sugestii daca ai insomnii sau nu poti sa adormi:Du-te la culcare si trezeste-te la aceeasi ora în fiecare zi, chiar si în week-end. Daca respecti acest progam , vei putea sa adormi mai repede.Nu exagera cu cantitatea de alimente înainte de culcare. Daca suferi de arsuri la stomac, evita condimentele sau mâncarurile grase. De asemenea, consuma lichide mai putine în aceasta perioada a zilei.Renunta la nicotina, cafeina si alcool pe parcursul serii. Pe lânga faptul ca au efecte negative asupra sanatatii, aceste substante îti vor tulbura somnul si te vor tine treaza.Executa exercitii fizice, deoarece te ajuta sa te odihnesti întreaga noapte. Totusi, nu te antrena cu cel putin trei ore înainte de culcare. S-ar putea sa ai prea multa energie ca sa mai poti dormi.Asigura-te ca în dormitor ai parte de racoare, întuneric, liniste si confort. Creeaza-ti o camera ideala pentru somn si ajusteaza toate elementele care ar putea sa ti-l perturbe (lumina, temperatura, umiditatea, nivelul de zgomot) în functie de preferintele tale.Relaxeaza-te! Activitatile tale din fiecare seara trebuie sa transmita corpului tau ca este timpul sa se destinda. Acest lucru poate include o baie sau un dus fierbinte, lectura unei carti ori muzica lenta.Daca ai probleme cu somnul mai mult de trei ori pe saptamâna în decursul unei luni, cere sfatul unui medic. Acesta te va ajuta sa identifici si sa vindeci cauzele insomniei.