Stretching-ul a fost considerat principala activitate inainte de efort. Acum s-au schimbat putin prioritatile, in sensul in care stretching-ul se aplica dupa incalzire. Se considera asa pentru ca musculatura „rece” duce la intinderi sau chiar ruperi musculare, contracturi etc. Cunoscut ramane faptul ca stretching-ul este utilizat indeosebi si dupa exercitiul fizic.
Executat cum trebuie, stretching-ul previne accidentarile contribuind la:
cresterea flexibilitatii;
marirea axului de miscare;
corectarea posturii in exercitiu;
relaxarea musculaturii;
cresterea coordonarii in miscare si/sau sport etc.
Intaresc faptul ca stretching-ul trebuie aplicat corespunzator. In acest sens, iata cateva sfaturi pentru aplicarea optima a acestuia:
Daca doare ne oprim. Stretching-ul n-ar trebui sa doara, insa daca se intampla, relaxeaza musculatura pana unde te simti confortabil si continua intinderea;
Mentine fiecare intindere 15-30 de secunde. Se doreste intinderea muschiului atata timp cat se relaxeaza. Stretching-ul se va face gradual, fara fortare;
Evita miscarile bruste in timpul streching-ului. Cicatricile musculare pot ingreuna flexibilitatea;
Respira. Respiratia este parte importanta pentru fiecare miscare, inclusiv stretching-ul;
Egalitate. Chiar daca esti dreptaci, nu neglija partea stanga a corpului. Stretching-ul se practica egal, pentru ambele parti.
Dupa un exercitiu fizic, este recomandat sa relaxam musculatura. Prin diferite metode de respiratie si miscari usoare, alaturi de stretching, vom aduce o normalitate corpului, enuntand: scaderea batailor inimii din alert la normal; reglarea respiratia in limite normale; evitarea contracturilor musculare; evitarea starilor de ameteala; relaxarea musculaturii.
Nu neglija avantajele stretching-ului! Chiar daca esti incepator sau sportiv de performanta, o buna incalzire si relaxare/intindere te poate scapa de eventualele accidentari, contribuind la imbunatatirea performantelor.
Articol realizat de Bogdan Dimitriu, Coordonator recuperare medicala – Clinica Medicala Sport Med Center (www.sportmedcenter.ro)