Foamea emotionala

Cand un copil este trist, il inveselim cu ceva dulce. Pe masura ce creste, repetam acest comportament, iar el nu va invata niciodata sa-si accepte si sa-si controleze tristetea, teama, durerea pentru ca este obisnuit sa alunge sentimentele negative cu ajutorul dulciurilor. Majoritatea adultilor de astazi sunt in aceasta situatie, putini stiu cum sa-si controleze sentimentele fara sa apeleze la mancare.

Mancarea face mai mult decat sa ne calmeze foamea. Este capabila sa ne satisfaca nevoi emotionale, sa ne calmeze, sa ne relaxeze. Si atunci cand mancam fara sa fi simtit senzatia fizica de foame, vorbim despre mancatul emotional. Exista mai multe diferente intre foamea fizica si cea emotionala.

Foamea emotionala se instaleaza rapid si brusc, cea fizica apare treptat. Atunci cand mananci pentru a umple alt gol decat cel din stomac, esti manata de pofte, ai nevoie de o anumita mancare, de exemplu pizza, ciocolata, inghetata. Atunci cand iti este cu adevarat foame, poti sa accepti si alte variante. De fapt, cand suntem cu adevarat infometati am putea sa mancam orice. Fata de foamea fizica, cea emotionala nu se potoleste atunci s-a umplut stomacul. Mancatul emotional continua pana cand apare senzatia fizica de stomac prea plin, de greata, dupa care se instaleaza sentimente de vinovatie, care nu apar atunci cand mancam de foame.

Cand se declanseaza foamea emotionala, nu orice aliment poate sa o satisfaca. In aceste acazuri, mancarea preferata a oamenilor din lumea intreaga este inghetata. Urmatoarele locuri sunt impartite in functie de sex. Barbatii prefera pizza si friptura, femeile prefera ciocolata si prajiturile. Evident, alegerea alimentului depinde si de emotiile care ne chinuie. Oamenii veseli sau care mananca pentru a sarbatori ceva prefera pizza si friptura. Cei tristi prefera inghetata si prajiturile, iar cei care mananca de plictiseala apeleaza la chips-uri.

Important de stiut este ca toti mancam, uneori, din motive emotionale. Nu este nimic neobisnuit in asta, iar daca episoadele sunt rare, nu exista niciun pericol. Problema apare atunci cand mancarea este singura singura sau cea mai importanta modalitate de a ne controla emotiile, mai ales daca alimentele preferate sunt din cele mai putin sanatoase si foarte calorice.

Daca mananci atunci cand nu simti foame fizica, probabil ca organismul nu are nevoie de acele calorii si le va depozita sub forma de tesut adipos, ceea ce duce la obezitate. Obezitatea, la randul ei, duce la o imagine corporala nesanatoasa, ceea ce provoaca emotii si sentimente negative. Deci avem inca un motiv sa mancam de suparare si intram intr-un cerc vicios.

Primul pas in lupta cu mancatul emotional este sa recunoastem aceasta problema. Si nu e greu deloc. Oricine mananca de suparare isi poate da seama ca nu simte foame fizica la momentul „mesei” respective. Mai departe, trebuie folosite cateva tehnici care te ajuta depasesti problemele emotionale.

Primul pas este sa identifici acei factori care declanseaza mancatul emotional. Poate sa fie orice, de la oboseala la probleme in relatia de cuplu. Pentru a scapa de mancatul emotional trebuie, in primul rand, sa scapi de acea problema. Daca esti obosita, cauta modalitati de a te odihni mai mult. Daca ai probleme cu o anumita persoana, discuta-le. Pana atunci, poti crea o lista cu lucruri pe care le poti face cand simti nevoia sa mananci. Poti incerca sa faci o plimbare, sa inviti la tine o prietena, sa faci curat in casa, sa dormi putin, sa faci o baie. Orice lucru este binevenit atata timp cat iti ia gandul de la mancare. Pentru ca nu intotdeauna vei reusi sa te abtii, gaseste un aliment pe care poti sa-l mananci cand esti trista, dar care sa fie sanatos si sarac in calorii. Poate iti plac fructele dulci, poate iti place branza proaspata sau legumele. Le poti incerca pe toate pentru a vedea care te ajuta.

Un ultim pas pe care trebuie sa-l faci este sa accepti ca toata lumea are episoade de mancat emotional. Unii prefera ciocolata, unii prefera prajiturile, unii prefera fructele. Important este sa inveti cum sa te controlezi si cum sa faci totul cu moderatie.