Please select a featured image for your post
Te doare spatele si nu stii cum sa scapi de durere? Daca stai prea mult pe scaun, la birou, aplecata deasupra unui calculator sau a dosarelor ce nu suporta amanare, durerile de spate vor fi cu atat mai mult prezente. Coloana vertebrala este una dintre cele mai solicitate parti ale corpului, zilnic spatele nostru fiind pus in miscare. Ce ne facem cand spatele ne doare si ne miscam tot mai greu? Ei bine, pentru a scapa de durerile insuportabile de spate, va propun sa urmati sfaturile noastre.
1. Ai grija la pozitia spatelui. Daca vrei sa eviti pe cat posibil durerile, asigura-i spatelui tau o pozitie confortabila. Asadar, daca stai pe scaun la birou, sprijina-te cu partea inferioara a spatelui de spatar, pentru a avea regiunea lombara bine sustinuta. Incearca sa stai comod si cu picioarele. Indicat ar fi ca pe parcursul orelor de munca, sa te mai ridici, sa te plimbi sau sa iesi la aer.
Cand te uiti la televizor, incearca sa gasesti o pozitie comoda. Chiar daca par foarte comode si chiar sunt multe dintre ele, canapelele foarte moi nu ajuta foarte tare la o pozitie corecta a spatelui. Alege un fotoliu sau un scaun care in care spatele tau sa stea drept, sa iti poti sprijini mainile si sustine picioarele. De asemenea, atunci cand conduci, inclinat-ti putin spatarul scaunului. Acesta nu trebuie sa fie drept.
2. Alege pantofi confortabili. Daca aveti de parcurs distante mari, alege niste pantofi comozi. Daca esti in graba si esti incaltata cu pantofi cu toc, te vei alege nu doar cu bataturi, dar si cu niste dureri de spate incredibile.
3. Fa cat mai multa miscare. O plimbare de 20 de minute pe zi este foarte indicata pentru coloana vertebrala mai ales daca in cursul zilei ai fost nevoita sa stai la serviciu pe un scaun sau in trafic, in masina. De asemenea, practica o activitate sportiva. Nimeni nu spune ca trebuie sa faci un sport de performanta sau sa iti angajezi un antrenor personal. Important este ca macar o data pe saptamana sa faci putina miscare. Fie sa inoti, sa joci tenis, sa te dai cu bicicleta sau cu rolele.
4. Alege salteaua potrivita. Este foarte important sa te poti odihni cum trebuie, dar si mai important este ca spatele tau sa aiba o pozitie comoda si corecta in timpul somnului. De aceea, trebuie sa alegi o saltea foarte buna. Chiar daca dai un ban in plus, asigura-te ca salteaua pe care te odihnesti este de cea mai buna calitate. Aceasta nu trebuie sa fie nici prea tare, nici prea moale. Ar fi de preferat ca aceasta sa se muleze dupa corpul tau.
5. Ai grija cum ridici un obiect greu. Daca vrei sa ridici un obiect greu (o cutie sau niste valize), nu te repezi. Chiar daca nu pare, este foarte important sa le ridici corect. Indoaie genunchii pentru a ridica obiectul. Asigura-te ca l-ai apucat bine si incearca sa-l ridici ca si cum ai incerca sa faci corp comun cu el. Este gresit sa ne gandim ca ne doare spatele din cauza greutatii obiectului. De fapt, ne doare spatele pentru ca nu adoptam pozitia corecta in timpul in care il ridicam.
6. Nu renunta la exercitii daca esti gravida. Femeile insarcinate sufera si mai mult cu spatele. Acumularea kilogramelor este o solicitare in plus pentru coloana vertebrala. Tocmai de aceea, practica gimnastica pentru gravide. Cere parerea unui specialist. Acesta iti va recomanda niste exercitii usoare pe care mai apoi le vei putea pune in practica chiar acasa.
O saltea de calitate va asigura cu siguranta un somn linistit si odihnitor si va va si scapa de durerile de spate. Eu am gasit o saltea potrivita cerintelormele