Please select a featured image for your post
Te-ai intrebat vreodata care sunt inamicii somnului? Ai incercat vreodata sa ii elimini pentru a te putea bucura de un somn linistit si odihnitor? Daca nu, atunci e timpul sa fi atent si sa iei masuri pana nu e prea tarziu. Somnul este unul dintre factorii ce asigura sanatatea organismului, de aceea el trebuie tratat cu seriozitate. Lipsa somnului poate avea consecinte grave atat asupra sanatatii, cat si asupra vietii noastre.
Ce nu ne lasa sa dormim?
Lipsa de magneziu: Absenta magneziului poate aduce o multime de efecte negative organismului, printre care si tulburarea somnului. Slabiciunea muschilor, oboseala sau stresul indica de cele mai multe ori lipsa magneziului. Pentru a evita ca aceasta lipsa de magneziu sa ne afecteze si sa ne alunge somnul e bine sa o controlam apeland la diferite alimente ce contin magneziu, cum ar fi nucile, alunele sau bananele. Acesta este prezent si in cereale, fructe uscate, apa minerala sau ciocolata, dar si sub forma medicamentoasa si in complemente alimentare.
Plantele: De multe ori obisnuim sa scoatem noaptea florile din camera pentru ca afirmam ca nu e bine sa dormim cu ele in camera. Dar mirosul intepator nu e motivul pentru care facem asta. Adevaratul motiv e ca noaptea plantele consuma oxigen si elimina dioxid de carbon care poate provoca tulburari de somn. Asa ca aveti grija unde mutati plantele!
Alcoolul: Dupa consumarea alcoolului unele persoane devin vesele, altele agresive. Consumul de alcool trebuie evitat pe cat posibil seara deoarece este cunoscut deja ca fiind un factor de temut impotriva somnului. Alcoolul solicita foarte tare ficatul care il preia. Pana cand ficatul nu termina procesul nici organismul nu se poate bucura de odihna.
Cofeina: Cofeina se regaseste desigur in cafea, bauturi carbogazoase sau in cele energizante. Consumata peste masura, cofeina are un efect nelinistitor si deterioreaza astfel somnul. Cofeina incepe sa actioneze cam de la o jumatate de ora de la consumarea ei si ramane activa in jur de sase ore.
Stresul: Somnul trebuie sa aduca relaxarea, desi gandurile, problemele si grijile influenteaza somnul, indepartandu-l. Daca in unele cazuri stresul ne stimuleaza in mod pozitiv, cand suntem obositi el poate deveni o sursa de perturbatie.
Ce sa nu facem inaintea somnului?
Nu trebuie sa lenevim prea mult in pat in timpul weekendului. Acest lucru va da peste cap si ritmul nostru din timpul saptamanii. Nu inseamna ca trebuie sa ne trezim la o anumita ora, dar e foarte important sa ne trezim natural si sa nu adormim in minutele destinate desteptarii.
Nu este indicat sa numaram orele de somn. Intr-adevar atunci cand somnul intarzie sa apara suntem tentati sa numaram orele de somn sa vedem exact cat mai este pana la trezire, lucru ce in final ne poate face sa fim si mai stresati decat faptul ca nu am putut adormi.
Nu se recomanda folosirea somniferelor fiindca obisnuiesc organsimul si necesita marirea dozei pentru a avea din nou efect. Luati somnifere doar cu avizul doctorului. Alege-ti somnifere din plante. Sunt naturale si nu dau dependenta.
Un somn mai odihnitor
Se recomanda o baie calda inainte de culcare. Temperatura corpului scade incet pentru a intra in procesul normal al somnului. Temperatura camerei difera de la o persoana la alta, dar pentru un somn odihnitor ea trebuie reglata in functie de circuitul nostru sanguin si cu preferinta.
Hainele de dormit trebuie sa fie usoare, largi si comode. De preferinta de bumbac sau matase, evitandu-se pe cat posibil cele din nylon sau fibre sintetice pentru ca irita pielea si opresc evaporarea transpiratiei.
Se recomanda citirea inainte de culcare atata timp cat ceea ce citim este placut si usor pentru a nu ne tulbura. Ar trebui pe cat posibil respectata aceeasi ora de somn in fiecare seara. Momentul ideal al somnului il putem avea inainte de ora 23. Este recomandat sa bem un pahar de lapte sau ceaiuri de plante.
