Crampele musculare sau carceii – cum li se spune in popor, sunt contractii involuntare, scurte si foarte dureroase ale muschilor. Carceii pot aparea ca urmare a suprasolicitarii, a deshidratarii, a nivelului scazut de minerale (calciu, potasiu, sodiu) din organism, cand alergam, cand inotam, cand stam intr-o pozitie inconfortabila sau cand dormim. Iata cateva trucuri pentru a alunga durerea!
La primul semn de durere, incetati orice activitate si incercati sa intindeti cat se poate de bine muschiului afectat. O compresa calda poate ajuta la relaxarea muschiului, desi gheata se dovedeste utila dupa ce durerea incepe sa se amelioreze.
Cea mai des intalnita cauza a crampelor musculare aparute in timpul activitatii fizice este deshidratarea. Insa nu este suficient sa consumati doar apa. Carceii pot fi cauzati de un dezechilibru al mineralelor esentiale – calciu, potasiu si sodiu. De aceea se recomanda sa alternati apa cu un suc de banane si portocale, spre exemplu, care constituie surse naturale de potasiu. O alternativa sunt bauturile special concepute pentru sportivi.
Adaptati-va programul de exercitii fizice limitelor corpului. Daca nu aveti forma fizica a unui atlet profesionist si vreti sa alergati 5 kilometri, cu siguranta carceii va vor face probleme, chiar daca pot aparea la cateva ore dupa ce ati terminat alergarea. Riscul de aparitie a carceilor creste odata cu varsta si greutatea. Pentru a preveni crampele musculare atunci cand nu faceti sport in mod regulat, evitati sa va angajati in activitati fizice solicitante prea rapid. In primele saptamani optati pentru o intensitate mica pana la moderata a exercitiilor, sporiind gradul de dificultate cu 10% in fiecare saptamana.
Anumite medicamente pot creste riscul de aparitie a crampelor musculare, in special psihotropele. Unele medicamente pentru inima si tensiune cresc riscul de aparitie a carceilor prin alterarea nivelului de potasiu, sodiu sau calciu din organism.
Atunci cand sunteti cuprins/a de durerea chinuitoare produsa de crampa musculara, intindeti cat se poate de mult muschiul afectat. Daca carcelul apare la nivelul gambei, atunci impingeti calcaiul inainte, indreptati-va degetele de la picioare in sus, inclinati-va in fata si incercati sa trageti degetele spre tibie, cat puteti de mult. Daca nu ajungeti la degetele de la picioare, indoiti genunchiul, astfel incat sa le puteti trage spre tibie cu mana.
Daca carcelul afecteaza laba piciorului, ridicati-va in picioare si lasati-va greutatea pe piciorul afectat. Apoi luati un prosop, treceti-l pe sub scobitura piciorului si trageti cu putere in sus. Ca alternativa, ridicati-va in picioare si indoiti degetele in jos, apasand usor pe ele cu toata greutatea corpului.
Daca crampa musculara afecteaza alt muschi, atunci masati muschiul afectat pe lungimea sa – de sus in jos daca este muschiul gambei si nu de la stanga la dreapta.
Alta masura de prevenire a carceilor, este sa faceti o scurta incalzire in fiecare dimineata. Timp de cel putin 5 minute, faceti cateva miscari usoare de intindere a muschilor. Este indicat sa repetati procedeul si inainte de culcare si ori de cate ori va pregatiti sa faceti efort fizic.
Luati cu regularitate capsule de vitamina E pentru a preveni reaparitia carceilor. Daca acestia va supara cu precadere noaptea, atunci sunt cel mai probabil rezultatul unei avitaminoze E.
Asigurati-va ca dieta alimentara zilnica va aduce un aport optim de magneziu. Daca vi se pun carcei des, iar tratamentul cu vitamina E nu da rezultatele dorite, atunci un supliment de magneziu v-ar putea fi de ajutor. Introduceti in dieta zilnica alimente bogate in magneziu precum pestele, tofu, spanacul, faina de orez, semintele de dovleac.
O alta cauza a crampelor musculare frecvente poate fi deficienta de potasiu. Lista alimentelor bogate in potasiu care va pot ajuta sa contracarati aceasta lipsa este foarte diversa, asftel incat oricare ar fi preferintele dumneavoastra, cu siguranta va va fi usor sa le includeti in dieta: banane, caise, grapefruit, portocale, piersici pere, prune uscate, pepene verde, anghinare, sparanghel, mazare, fasole, cartofi, dovleac, peste, carne de pasare, lapte, branzeturi, iaurt.
Ca o masura de preventie, inmuiati zonele afectate de obicei de crampe musculare in apa calda in care ati amestecat 2-3 linguri de sare de bucatarie. Acest amestec va va ajuta sa va relaxati muschii obositi si calma durerile.
Luati trei lamai, un grapefruit si doua portocale mici. Taiati-le in patru si puneti-le in blender (cu tot cu coaja). Adaugati o lingurita de borotartrat de potasiu si amescati din nou. Din acest amestec luati doua linguri pe zi, cu apa, pentru a preveni aparitia crampelor musculare.
Beti ceai de zmeur. Frunzele de zmeur sunt un remediu natural recomandat pentru prevenirea crampelor musculare, ajutand la relaxarea muschilor si impiedicarea contractiilor involuntare ale acestora.
Evitati sa va fie frig la picioare. Nu stati cu picioarele in apa rece si evitati sa mentineti haine ude pe dumneavoastra. Purtati mereu papuci de casa sau sosete calduroase. Pe timpul noptii, asigurati-va ca aveti picioarele invelite.
Buna ziua. De cateva luni (4-5) ma dosre in mod ciudat mana stanga,adica;O durere ca de carcel dar care isi muta locul pe toata lungimea bratului stang.Stiu ca am exagerat cu munca,ridicand greutati mai mari,fortandu-mi norocul,cum se spune.Banuiesc ca de-acolo mi se trage,eu avand si 59 ani (barbat).La inceput ma ustura la inkeietura mainii,vizavi de cot.Am facut ce-am crezut eu ca-i mai bine (masaj de-a lungul muskiului),udând cu apa rece din când in când.Dupa atatea luni,10% ameliorare (4-5 luni).Va multumesc anticipat pentru eventualul raspuns.
Buna ziua.Mama mea este diabetica si cardiaca,iar in afara de problemele acestea de ceva timp a inceput sa simta dureri puternice la picioare ( ca niste carcei) care se pun mai mult noaptea.A luat medicamentele care i-au fost recomandate pentru carcei insa datorita problemelor de sanatate precedente aceste medicamente i-au facut rau. As vrea sa stiu daca exista vreun tratament naturist care sa ii vindece acesti carcei sau macar sa ii aline dureri,Va multumesc anticipat, in speranta ca voi primi raspunsul adecvat.