– Redu usor consumul de calorii
– Fa exerciti pentru a arde caloriile si a-ti spori viteza metabolismului
– Consuma alimente sanatoase – cu multe fibre, fructe, legume si proteine de calitate
– Mananca mai multe mese mici, si nu una sau mai multe mari
– Dormi suficient de mult si bine
– Fa cateva miscari pe zi
– Bea cel putin 2 litri de apa pe zi.
– Nu manca daca nu iti este foame
– Evita sarea
– Mananca sa traiesti, nu trai ca sa mananci
– Evita mancarea de tip fast-food
– Mananca alimente cu calorii negative
– Mananca-ti micul dejun, intrucat este cea mai importanta masa a zilei
– Nu bea multe lichide in timpul zilei
– Mananca incet, lasa-ti stomacul sa digere linistit.
– Indeparteaza snacks-urile nesanatoase si dulciurile
– Fa-ti mancarurile mai picante – creste nivelul salivei si circulatia sangelui
– Mananca fructe si legume proaspete
– Evita mancarurile procesate
– Axeaza-te mai putin pe carbohidrati
– Atunci cand mananci, concentreaza-te asupra mancatului si nu asupra altor ganduri.
– Mananca la masa, nu la calculator sau la televizor
– Atunci cand mananci in oras, comanda numai mancaruri sanatoase
– Evita margarina
– Evita zaharul fals
– Limiteaza consumul de zahar, faina, paine si orez.
– Redu stresul
– Fii fericita
– Cantareste-te in fiecare saptamana
– Nu sari peste mese
– Nu te infometa
– Ai grija la consumul de alcool
– Recompenseaza-te
– Construieste-ti masa musculara
– Nu te compara cu altcineva
– Gaseste-ti un partener de exercitii fizice.
– Combina dieta cu exercitiile