Nevoile nutritionale ale femeilor se schimba in timpul menstruatiei, sarcinii, alaptarii si menopauzei. Viata reproductiva a femeii inseamna ca nevoile ei nutritionale difera de cele ale unui barbat.
Hormonii din timpul menstruatiei unei femei afecteaza corpul si sanatatea mintii. Necesarul de energie si calorii este mai mare in faza premenstruala si unele femei simt o stare de foame inainte de apropierea perioadei.
Fierul si anemia
Fierul este un mineral care functioneaza cu alte substante pentru a crea hemoglobina, componenta care conduce oxigenul in sange. Femeile pierd o cantitate foarte mare de fier in timpul menstruatiei, de aceea trebuie sa se asigure consumul necesar. Fierul se gaseste in:
– carne rosie, pui si peste
– cereale
– oua
– legume
– alune
– legume verzi
Vitamine, minerale si sarcina
Sa mancam sanatos in timpul sarcinii este important pentru a veni in intampinarea nevoilor nutritionale.
Cheia este sa mancam o varietate de mancaruri pentru a veni in intampinarea nevoilor bebelusului si copilului. Atat mama cat si copilul au nevoie de:
– Calciu
– Acid folic
– Fier
– Zinc
– Iod
– Vitamina C
Nutritia in timpul alaptarii
O dieta sanatoasa este importanta si in timpul alaptarii.
Femeile care erau anemice in timpul sarcinii ar trebui sa acorde o atentie speciala mancarurilor bogate in fier.