Programul de jogging pentru incepatori difera de cel al celor mai avansati. Alergarea este buna insa trebuie sa ai conditie fizica si un corp sanatos.
Alergarea constanta intareste sistemul circulator si pe cel cardiac, activeaza sistemul imunitar, imbunatateste procesul de ardere a grasimilor si reduce actiunea nociva a hormonilor stresului.
Echipamentul incepatorilor este o componenta foarte importanta. Cel mai important aspect este, bineinteles, incaltamintea, care trebuie sa fie captusita pe interior. Imbracamintea trebuie sa fie usoara, care sa va permita sa va miscati in voie.
Sportivii amatori nu trebuie sa alerge mai mult de 3 curse lejere pe saptamana, a caror durata sa fie cuprinsa intre 30 si 45 de minute.