In mers, se consuma energie- intre 200 si 600 de calorii pe ora, in functie de ritm. In plus, depunand un efort de intensitate medie, dar constant, pe o anumita durata, se consuma din rezervele de grasimi. Mersul este si un antrenament cardiovascular, si un pinten dat tonusului muscular general- de la fesieri si coapse, la abdominali, brate, umeri, spate. Pe scurt, aduce numai beneficii. Fara risc de accidentare si fara mare efort.