Cum pot sa mananc sanatos in limita bugetului?
Bugetul mic poate ridica probleme privind mancatul sanantos. Alimentele ieftine, disponibile, sunt, de obicei, sarace in nutrienti si bogate in calorii.O strategie de a face fata acestei provocari este sa cumperi mai putine alimente,dar fiecare sa aiba multe vitamine.De exemplu,painea de secara si spaghetele au mai multi nutrienti decat cartofii prajiti.
De asemenea, foloseste din cand in cand carne.Amesteca bucatele mici de carne cu legume.Considera si proteinele ieftine precum fasole sau tofu.
O sa iti fie de ajutor si daca planuiesti mesele din timp.Prepararea alimentelor de noi este de multe ori mai ieftina si sanatoasa decat comandarea de la un restaurant.Tine o lista de retete favorite care se prepara usor si repede, astfel incat eviti sa ajungi sa mananci mancarea foarte procesata de la fast-food pentru ca nu ai timp pentru altceva. Tine ingredientele de baza care nu se strica la indemana (spaghete,orez,legume,rosii la conserva).
Foloseste tichete pentru a planui lista de cumparaturi si incearca sa urmezi acea lista cand ajungi in magazin.Cumpara de la firmele mai mici decat de la firme mari, internationale,foarte cunoscute.
Ce alimente sunt alegerea potrivita pentru o dieta sanatoasa?
Ceea ce alegi pentru o masa sau pentru o gustare poate face diferenta in cat de mult o sa mananci sau cat de repede vei dori sa mananci iar.Incluzand carbohidrate si proteine te vor ajuta sa te simti satul, atat la masa cat si dupa ce mananci.
Cauta alimente cu carbohidrati care contin fibre.Alege alimente precum:
1.paine din cereale, din secara si cereale de ovaz;
2.cartofi cu coaja;
3.orez maro;
4.spaghete;
5.pilaf;
5.fructe proaspete;
6.legume.
Alimentele bogate in proteine si cu un continut scazut in grasimi nu sunt numai sanatoase-ele nu te vor lasa sa te simti grea, apasata, cum te fac alimentele prajite sau cele bogate in grasimi(salam, pastrama).
Alege alimente precum:
1.carne slaba;
2.pui fara piele;
3.peste;
4.tofu;
5.fasole, pastai;
6.produse lactate dietetice(iaurt, lalte sau branza).
Combina carbohidratii cu proteinele oricum iti place:
1.paine din secara cu curan la rotisor si felii de rosie, alaturi de un mar;
2.cereale de ovaz cu lapte degresat si cu o banana;
3.somon cu orez maro picant si fasole peste care poti turna iaurt;
4.supa de pui cu legume cu o salata.