Please select a featured image for your post
Te-ai intrebat vreodata de ce ai pielea patata, cearcane, parul nu iti mai sta bine si parca niciodata nu ai chef de nimic? S-ar putea sa fie de vina obiceiurile proaste legate de somn. Imi pare rau sa te anunt, dar ai nevoie de minim 8 ore de somn pe noapte, deci ar fi bine sa renunti la serialul din miez de noapte si sa te culci mai devreme, pentru ca in timpul somnului profund organismul se regenereaza cu adevarat.
Daca nu dormi destul nu doar ca esti obosita, insa tot corpul tau se resimte, iar pe fata semnele sunt cele mai vizibile: cearcanele albastru-verzui, pungile de sub ochi apar usor dupa cateva nopti de nesomn insa e nevoie de cateva saptamani pentru a scapa de ele. Fata se umfla foarte tare in urma oboselii acumulate, atat la nivelul ochilor cat si in obraji. Stiu ca esti o femeie puternica, mergi la job si ai o cariera infloritoare, te ocupi de casa si familie, insa daca tu nu iti vei face timp pentru tine, nimeni nu isi va face.
Ora de culcare la ora fixa! Nu vrei in armata, stiu, insa daca nu iti impui o ora fixa la care sa te culci si pe care sa o respecti cu strictete, mereu se va ivi ceva care sa te tina treaza. Asa ca, stabileste de cate ore consideri ca are nevoie organismul tau pentu a te trezi odihnita dimineata si incearca sa te culci in fiecare zi la aceeasi ora. Pentru inceput, creste timpul de somn cu 15 minute, apoi cu 30 si in final cu o ora, pentru ca numai treptat organismul tau va intelege ca aceasta este noua lui rutina de somn si nu cele 4 ore pe care le dormeai inainte.
Cofeina nu mai e prietena ta, da? Ne-am inteles: nu mai bei cafea si produse pe baza de cofeina in nestire, la orice ora. Bea o cafea dimineata, ai nevoie de ea pentru a te trezi si a functiona in parametri normali, insa aceasta trebuie sa fie singura ta cafea tare din timpul zilei. La pranz bea o cafea cu lapte sau o cafea combinata cu cafea decofeinizata, cum e Jacobs Night & Day, iar pentru seara numai si numai cafea decofeinizata sau mai bine un ceai cald sau o cana de lapte cu miere, care iti relaxeaza corpul si te pregatesc pentru un somn bun.
Fa miscare. Vei dormi mult mai bine noaptea daca faci miscare in timpul zilei. Nu e nevoie sa alergi pana cazi lata, desi cu siguranta ai dormi foarte bine asa, ci sa faci miscare, aerobic, mers pe jos, ciclism, fitness, astfel incat sa iti consumi energia si sa eviti insomniile. Cel mai indicat e sa faci sport dupa-amiaza, cu cateva ore bune inainte de somn, pentru ca somnolenta e strans legata de temperatura corpului, iar corpul are nevoie e cel putin 3 ore pentru a se racori dupa sport si a ajunge la temperatura potrivita pentru somn.
Cu cat mai putine distractii in jur, cu atat mai bine! Locuiesti pe o strada zgomotoasa? Pune-ti geamuri temopan. Inchide-ti telefonul mobil seara, nu sta cu laptopul in pat si nici nu tine televizorul in camera in care dormi. Legile lui Murphy spun mereu ca atunci cand iti va fi cel mai somn va incepe la televizor cel mai bun film din lume. Limiteaza si lumina care iti intra in camera, foloseste o draperie groasa, dublata cu cauciuc decat niste jaluzele care au mai degraba scop decorativ decat acela de a bloca lumina.